孕妇早餐食谱大全孕妇早餐食谱( 二 ) _早餐

孕妇早餐总原则
孕妈妈的早餐应该有富含纤维素的全麦类食物，搭配质量好的蛋白质类食物掘塌，如牛奶、蛋类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，再加上几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，让你的一天充满活力
一月
必需营养素：叶酸、蛋白质
饮食原则：基本与孕前相同
二月
必需营养素：锌、碘、叶酸
饮食原则：不挑食，少食多餐，增加蛋白质的摄入量
三月
必需营养素：膳食纤维、维生素E、叶酸
饮食原则：以清淡、易消化吸收的食物为主，可适量吃些酸辣食物增进食欲
四月
必需营养素：钙、DHA、维生素D
饮食原则：孕中期各类营养素需求增加，每天蛋白质摄入增加15克，至少摄入250毫升的牛奶保证钙的需要，铁的摄入量每天增加25毫克
五月
必需营养素：铁、维生素A
饮食原则：可以在早餐后服用鱼油补充VA和VD，且孕妈妈要重视加餐和零食的作用
六月
必需营养素：脂肪、碳水化合物、蛋白质
饮食原则：保证正餐质量的前提下，加餐也要给予重视。这段时间易便秘，应常吃富含膳食纤维的蔬闷敬果
七月
必需营养素：B族维生素、卵磷脂
饮食原则：为防止妊娠高血压，日常饮食以清淡为主，同时保证充足、均衡的营养
八月
必需营养素：α-亚麻酸、碳水化合物
饮食原则：多数孕妈妈本月没什么胃口，进食后易产生不适感，这时最好少食多餐，吃一些易消化又养胃的汤和菜
九月
必需营养素：铁、钙
饮食原则：控制热量，确保宝宝出生时保持适当的体重
十月
必需营养素：维生素B12、锌、铁
饮食原则：既要照顾到宝宝飞速发展的需要，又要为分娩储备能量，所以本月应该多吃蛋白质、碳水化合物等含量较高的食物，保证足够的营养
其他注意事项
这些早餐都是我孕期自己做的早餐，早餐是新的一天的开始，希望我每天的早起能影响到我的宝宝，让他能成为一个积极向上的人，欢迎各位孕妈、宝妈来撩~
我是一名营养师，曾在月子中心做孕产期营养指导，此篇回答关于孕期饮食原则+一周优质早餐举例示范，文章较长干货满满，食物图片为本人实践实物拍摄。
孕期营养的优劣既关系到妈妈的健康，同时对胎宝宝的生长发育直至成年后的健康都有至关重要的影响，生命早期1000天是机遇窗口期，宝妈们要抓住这个机遇，为宝宝打下坚实的基础。
可喜的是，如今大家都很重视孕期营养，可悲的是，很多孕妈妈不知道该怎么吃，盲目进补，导致孕期体重疯长，胎儿出生体重普遍偏大，顺产困难，甚至可能引起妊娠期糖尿病等等。
我要跟孕妈们分享的是孕期饮食的基本原则，宝妈可以在原则基础上，根据个人饮食习惯自行安排。
孕期很多营养物质的需要量都比非孕期有所增长，比如蛋白质、钙、铁、叶酸等等，所以每一餐都要吃好。
淀粉类主食：尽量种类丰富，不要只吃精白米面，要吃一些全谷物杂粮、杂豆、薯类。
优质蛋白质类：蛋类、奶类、豆制品、畜禽类瘦肉、鱼虾等海产品，早餐可以选择蛋、奶、豆制品其中的1-2种，比较方便。
蔬菜：早餐可以选择清炒或凉拌，比如拍黄瓜、芹菜花生米等等。
水果：最好是应季水果，几个樱桃或半个苹果等等。
孕期优质早餐举例：
一口气举了一周的食谱，只要知道了原则，围绕这个原则，有太多种组合，如果你不习惯随餐吃水果，可以把水果放到两餐之间作为加餐。

孕妇早餐食谱大全 孕妇早餐食谱( 二 )

孕妇早餐食谱大全孕妇早餐食谱( 二 )