早餐的重要性英语作文早饭的重要性( 三 ) _早餐

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5、容易发胖
习惯性饥饿会让一些人的身体处于“危机意识”状态。一旦开始进食，我们就会吃早餐没吃的东西，我们的身体会利用大量食物不足转化的能量储存起来以备“饥荒年”之用，而不会消耗掉。久而久之，这种能量就会变成我们想要摆脱的脂肪。

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早餐定时吃，三餐正常吃，这是一件很简单的事情，但它总是对我们的健康产生潜移默化的影响。
世间万物都有自己的规律。太阳从西边升起，月亮从西边落下，这是最平常不过的事情，却是维系一切的基础。
早餐的重要性
吃早餐对身体营养的贡献不用多说，近年来已经得到证实。有专家研究了1000名3-6年级小学生的考试成绩，指出吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。\x0d\x0a\x0d\x0a对于成年人来说，吃早餐也有助于保持体重。一份关于52名肥胖女性的报告指出，吃早餐减少了每日脂肪摄入量和零食数量。但是，很多想减肥的人走进了一个误区，认为早餐是减肥的关键。\x0d\x0a\x0d\x0a早餐也与血液胆固醇有关。两个实验报告说，不吃早餐的人比吃早餐的人血液胆固醇更高。一份针对9至19岁青少年的研究报告指出，吃高纤维早餐的人血液胆固醇比不吃的人低。\x0d\x0a\x0d\x0a早餐应该吃什么？\x0d\x0a\x0d\x0a这取决于你的年龄、活动量和健康状况。成长中的年轻人或孕妇可以吃一顿丰盛的早餐，如面包、鸡蛋或肉、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶、新鲜水果或果汁。鸡蛋是非常有营养的食物。为了避免摄入过多的胆固醇，平均每周3个鸡蛋就足够了。如果喜欢吃高脂肪和饱和脂肪酸的肉类，比如培根或者香肠，偶尔煮一下也不错。\x0d\x0a\x0d\x0a每天的早餐不应该是一样的，没必要墨守成规。
早上可以吃前一天晚上的剩菜，酸奶和水果，炒饭和面条。\x0d\x0a\x0d\x0a中式早餐，无论是粥咸菜还是豆浆油条，在营养上并不理想。喜欢粥的话可以加小米或者红豆煮，浓度不要太稀。这可以增加蛋白质、矿物质和纤维素的重量。咸菜之类的配菜，除了开胃，钠太多，不好。你要加肉松，鸡蛋，皮蛋，咸鸭蛋，花生，豆腐干等等。也可以加入蛋白质。如果胃里还有空的空隙，可以加水果。如果喜欢吃豆浆和麻油条，也可以加鸡蛋，或者加前一天的剩菜、鱼、肉、蔬菜。以水果结尾最理想。\x0d\x0a\x0d\x0a俗话说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。营养专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。为了让人们有一个安全的早餐，国家提出了健康营养的早餐“安全早蠢皮快餐工程”，已经在北京、上海、济南、南宁等10多个城市推广。\x0d\x0a\x0d\x0a经过漫长的一夜，人体内储存的葡萄糖已经消耗殆尽，急需补充能量和营养。但是很多人并不重视早餐，往往只是吃一点或者根本不吃。这样确实省事，但是可能会让你一整天都很郁闷，对身体有非常不利的影响。\x0d\x0a\x0d\x0a专家认为，是否吃早餐，早餐品种如何搭配，对人体健康极其重要。
由于早上上班的紧迫性，很多上班一族养成了不吃早餐的习惯，而有些人即使吃早餐也是漫不经心，早餐营养成分失衡，健康堪忧。\x0d\x0a\x0d\x0a不吃早餐是慢性自杀的习惯。不吃早餐:国外医学专家研究发现，不吃早餐不仅会伤害肠胃，还会使人感到疲倦、心烦意乱、头疼。如果你经常不吃早餐，你很容易得胆结石，而且它会让人看起来很“老” 。长期不吃早餐的人皮肤干燥，容易出现皱纹和早衰。同时，由于前一天早餐离晚餐太远，胃壁特别容易腐蚀和溃疡。\x0d\x0a不吃早餐，刚开始会有抑郁的感觉，而且会影响胃酸和胆汁的分泌，削弱消化系统的功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。还能让人在午餐时产生强烈的空腹部和饥饿感。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会在你体内转化为脂肪。久而久之，脂肪就会堆积在皮下，导致肥胖。不吃早餐造成的营养不良，还会导致身体抵抗力下降，易患感冒、心血管等疾病。\x0d\x0a不吃早餐不仅会伤胃，使人感到疲倦、心烦、头痛，经常不吃早餐，还容易产生胆结石，特别是使人显得“老” 。长期不吃早餐的人皮肤干燥，容易出现皱纹和早衰。同时，由于前一天早餐离晚餐太远，胃壁特别容易腐蚀和溃疡。\x0d\x0a\x0d\x0a此外，我们对早餐吃什么很有讲究。\x0d\x0a推荐:\x0d\x0a 1 。一杯脱脂牛奶，两片全麦面包和一个西红柿。\x0d\x0a 2 .一碗银耳莲子粥，一份低脂芝士生菜面包火腿三明治。\x0d\x0a三。一碗小馄饨和一个五香茶叶蛋。

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