怎么挑选跑步机跑步机怎么使用( 二 ) _跑步机

8 km/h以上的速度更适合经常锻炼的群体。对于急需减肥的人来说，做有氧跑的时候更好能达到这个速度。
需要注意的是，如果身体条件不适合高强度运动的人，就不要选择快跑。请在医生或教练的建议下进行锻炼。
2.跑步时注意更佳心率。
心率是你跑步时必须时刻关注的一个数据。这个数据可以直接反映你的运动状态，以及你能达到的效果。
有氧运动更佳心率范围有一个计算公式:(220-年龄)×60%/80% 。比如你20岁，那么你的心率是每分钟120到160次，这是你更好的运动心率波动。换句话说，在这个范围内跑步最有利于脂肪燃烧和心血管系统强化。
跑步时千万不要让自己的心率超过自己的更大心率:220-年龄。如果超过，请立即减速，让心率恢复正常节律。
跑步机锻炼的好处:
跑步机是保持健康的好帮手。由于现代社会的高压力和快节奏，越来越多的上班族处于亚健康状态。为了保持健康，人们选择各种方式和工具来锻炼。
事实证明，它是保持健康的好助手。跑步机用起来很方便，我们不用出门。即使天气不好我们也能健身，跑步效果很好。虽然跑步是最简单的运动之一，但是体育锻炼的效果是非常显著的。
跑步时加速血液循环，可以增加心脏活力，提高肺活量，有效预防现代最常见的心脑血管疾病。对于肥胖者来说，跑步可以消耗腿部、腰部等地方的脂肪，从而 *** 瘦腰。
跑步的负荷比较轻，可以根据自己的体能调整不同的速度，比较适合自己的健身。经过几分钟的运动，我们可以回到安静的状态，而不影响我们的工作和生活。在上面跑完步，可以放松心情，释放出汗后的压力。
买一台跑步机，无论天气如何，你都可以在家享受跑步的乐趣。再也不会有因为风吹雨打而无法运动的烦恼了。
跑步机安全说明:
1.跑步机安装好之前不要打开电源。
2.将电源线插入安全接地的电源插座。电动跑步机的电源线是专用的。如果电源线损坏，请尽快联系制造商。
跑步机是室内健身器材。请不要在户外使用。如果用在阳台上，一定要防雨防晒。放置干净平整，注意防潮，注意不要将跑步机放在厚地毯等物品上，以免影响跑步机底盖空的通风。
4.运动时不要穿太长太松的衣服，以免衣服挂在跑步机上造成安全事故。建议穿橡胶底的跑鞋或健身鞋进行锻炼。
当您使用跑步机时，请不要站在跑步带上启动它。出发前可以站在跑带两侧的装饰条上，跑带开始运动后再在跑带上运动。不要开始得太快。不要试图跳到快速带上。
6.跑步机使用过程中，请不要让儿童和宠物靠近，以免发生意外。未成年人和老年人跑步需要大人陪同，佩戴安全开关夹。
7.跑步机不用时，拔掉电源线并放好。
8.速度不能太快；不要锻炼得太晚。
9.健身后进行适当的放松活动。
10、健身活动不宜在饭后进行。
11.女性在经期、孕期和产后两个月尽量不要做健身跑。
12、儿童跑步机健身更好由成人指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育。
跑步机使用中常见的误区；
之一，跑步前不要热身。
如果您正确使用跑步机，请在踏上跑步机之前进行热身活动。如果不热身，很容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。我们可以在上跑步机之前做一些压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈曲关节等活动，可以让肌肉变得更柔软；另外，上跑步机后，要从散步、慢跑等动态热身开始，逐渐增加运动量。通常，这个过程需要10分钟左右。
第二，速度设置太快。

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