走路不伤膝盖的方法 怎么走路不伤膝盖


走路不伤膝盖的方法 怎么走路不伤膝盖

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走路不伤膝盖的方法 怎么走路不伤膝盖 【走路不伤膝盖的方法 怎么走路不伤膝盖】(1)、上体要保持伸展状态 , 上体保持伸直 , 然后让瞎报微微前倾 , 抬高头部 , 让两肩保持向后舒展的状态 , 这样脊柱才会伸直 , 轻微呼吸的时候 , 让腹部有微微起伏 , 用这种姿势走路 , 你会感觉到用胸部跟腰部在带动着前行 , 因为在走路的时候胸部跟腰部是凸出来的 。
(2)、伸直膝盖 , 走路的时候一定要让膝盖打开 , 但并不是膝盖僵硬不灵活 , 这样的走路方式会让膝盖在不受力的情况下行走 。当膝关节伸直之后步伐也会相应增大 , 而大步走又必须要伸直膝盖 , 这是一个良性循环的过程 , 具体的步伐大小没有规定 , 按照自己喜欢就可以 。
(3)、走路的时候脚跟先着地 , 走路的时候将身体重心移到前脚着地的时候 , 最好让脚跟先着地 , 让身体重心落在脚跟上 , 这样身体的重心会从脚跟通过脚掌逐渐移动到脚尖的部位 , 是一个逐渐移动的过程 。
(4)、双脚向正前方迈 , 走路的过程当中保障脚向着正前方迈 , 上半身伸展膝盖伸直 , 脚步自然向前迈进 , 一气呵成 , 在这个过程当中 , 要注意后腿一定要伸直 , 这样让脚的内侧形成一条直线 , 减少对腿的伤害 。
(5)、双臂自然摆动 , 很多人走路的时候胳膊手臂不动 , 殊不知这样的姿势对于健康是不利的 。走路的时候摆动胳膊很重要 , 因为前者两肩膀是收拢的 , 重心都在腿上 , 胳膊不能起到带动的作用 , 因此走路的时候胳膊要摆动起来 , 而且要跟脚同步 。