如何跑步塑形效果减肥好 4个跑步减肥的好方法


如何跑步塑形效果减肥好 4个跑步减肥的好方法

文章插图
如何跑步塑形效果减肥好 4个跑步减肥的好方法 (1)、间歇跑,冲刺高心率 。
平时跑步的方式,我们称它为“耐力跑”,这种跑步方式,心率都会比较低,所以燃脂效果太过于平庸,耗时比较长 。
所以以后进行跑步的话,尽量采用“间歇跑”的方式来进行 。
也就是慢跑3分钟,切换成快跑20秒,这样一来你的心率会打到很高,减肥效率也会很高 。
那么采取这种方式,可以帮助你缩短训练时间,比如原来跑步半个小时才能达到的燃脂效果,这样一切换20分钟就达到了 。
其次还可以提高你的跑步表现,耐力跑很难让你提高跑步平均速度,而间歇跑可以让你心肺更强、协调更好、速度更快,燃脂效果也会因此而更高 。
(2)、核心跑法,提高塑形效果 。
跑步确实可以帮助你练出更好的腹部线条,以及臀部曲线,这对于身材改变是非常明显的 。
核心跑法就是,用腹肌带动大腿,也就是你往前迈腿的时候,是往起来“提腿”,类似于高抬腿的方式,这可以塑造腹部肌肉 。
在你往后蹬地的时候,可以后抬腿幅度大一些,这可以帮助你更好塑造臀部曲线 。
(3)、更换跑道,接触新环境 。
要记得经常改变跑步路线,不同的环境,会吸引你的注意力,从而让跑步变得不那么枯燥 。
这样你就不是为了跑步而跑步,会把注意力放在周围的新环境上面,从而让跑步变的更加有趣 。
(4)、一周4跑,避免过度疲劳
最后一个就是频率的管控,无论是任何健身项目,无论是你有多热爱这个项目,我都不建议你全年无休搞这个 。
跑步也是这样,你天天跑,你无论是从精神上,还是身体上都会感觉疲劳 。
所以一周跑四天,其它时间可以接触其它运动,也可以直接休息 。
【如何跑步塑形效果减肥好 4个跑步减肥的好方法】通过上面4个方法就可以提高你的跑步效果,无论是减肥效果、塑形效果,还是更容易坚持方面,都能获得很好的进步,从而让你的身材变化更加明显 。