疫情期间怎么居家锻炼 疫情期间居家锻炼方法


疫情期间怎么居家锻炼 疫情期间居家锻炼方法

文章插图
疫情期间怎么居家锻炼 疫情期间居家锻炼方法 (1)、第一个动作:原地后踢腿练习(中等速度 , 做30次) 。
(2)、第二个动作:侧平举原地高抬腿(快频率30次) 。
(3)、第三个动作:交叉跳(手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次) 。
(4)、第四个动作:上举侧跨步触地跳(一边5-10次) 。
(5)、第五个动作:平板支撑(30秒-1分 , 根据自身情况而定) 。
(6)、第六个动作:侧支撑(30秒-1分) 。
(7)、第七个动作:基础“臀桥”支撑(1分-2分) 。
(8)、第八个动作:Plank交替摸肩(双手交替摸肩10-20次) 。
【疫情期间怎么居家锻炼 疫情期间居家锻炼方法】(9)、第九个动作:“W”背肌练习(15次-20次) 。