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情绪调控技巧 调控情绪有哪些方法 (1)、自我鼓励法
【情绪调控技巧 调控情绪有哪些方法】用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。自娱自乐,会使你的情绪好转 。
(2)、语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具 。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤 。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪 。
(3)、环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用 。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用 。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷 。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影 。
(4)、注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗 。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼 。
(5)、能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄 。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康 。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌 。
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