哑铃推举:
这是一个多关节的复合动作,锻炼三角肌,特别是中束,以及斜方肌的上部、前锯肌和肱三头肌 。为了防止脊柱过度伸展,经常使用坐姿进行推荐练习 。
一个常见的错误是,当两个哑铃触碰到最高点时 。
侧平举:
侧平举是锻炼我们三角肌中束的好动作,对我们的肩膀有很好的效果 。
最常见的错误是,当你举到高位时,你的手臂比肩膀高 。事实上,你可以保持与肩膀相似的水平面 。如果太高,很容易造成肩伤 。
【哑铃的正确锻炼方法】锤式弯举:
锤式弯曲对发展我们的手臂肱肌有很好的效果 。这将使我们的手臂线条更加三维,肱肌在肱二头和肱三头之间 。
最常见的错误是举到最高点时,肘部过度屈伸,与肩部保持同高 。
仰卧臂屈伸:
这是锻炼我们肱三头肌的一个很好的锻炼 。
举到头顶时,一定要到位,不能半程停止,让肱三头肌得到更大的拉伸 。
单臂推举:
这个动作是练习我们肩膀中束的动作 。
练习这个动作时,身体不要过度弯曲,背部应靠近靠背,手臂应尽可能垂直于身体,以最大限度地锻炼我们的肩束,如果手臂太前,会让三角肌前束借太多 。
斜哑铃卧推:
众所周知,上斜哑铃卧推是锻炼胸肌上部的经典动作 。
最常见的错误是手臂不垂直于地面 。如果是这样的话,哑铃的重量会更多地利用三角肌的前束,让我们的上胸肌失去很多力量感 。
俯身臂屈伸:
俯身臂屈伸是锻炼我们肱三头肌的好动作 。在健身房里,我们经常看到健身人士做这个练习 。
但很多人弯曲姿势错误,背部过度弯曲,你应该保持腰腹收紧,背部和头部尽量呈直线 。
颈后臂屈伸:
颈后臂屈伸最常见的错误在于握铃的方式 。如果你用双手抱哑铃,你会在练习时分散太多的精力来保持哑铃的稳定 。
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