3种方法来倒立 _3种方法来倒立

方法 1
无支撑倒立

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1、找个适合倒立的地方。在你完全学会倒立之前，总是会摔倒几次的，所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择，这些地方地表柔软且场地开阔，你既不会撞到他人或者其他东西，也不会伤到自己。找块平地，避开斜坡。在平地上练习倒立会轻松很多。你还可以到沙滩上去练习，到健身房里用健身垫练习，或者就在家里的地毯上练习。
2、伸展你的四肢和关节。在倒立之前一定要做一做热身运动。热身运动能放松肌肉，让你的身体更加灵活，从而减小了你受伤的可能。在倒立之前请做以下热身运动：活动你的手腕、脚踝和脖子，直到这些部位得到彻底的放松。两腿并拢，弯腰，用手摸脚尖。膝盖不要弯曲，保持30秒。起身，两脚分开约一脚宽，再次弯腰摸脚尖。绕着小区快跑，放松肌肉。你不需要跑太远，这是挑战倒立前的热身运动，只要跑到身体发热，自己感觉准备充分了就可以了。

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3、找个人看着你。第一次做倒立的时候，可以找个人在旁边扶着你，直到你完全掌握平衡为止。找个朋友或者家人，让他站在你的前面，抓住你的腿，帮助你直立。在你能够独自倒立后，让你朋友或者家人在一旁看着，只在你要摔倒的时候帮忙扶着你。你不一定非要找一个人来看着你。即使只靠自己，也是可以完全掌握倒立的。你还可以试着靠墙练习（详见方法二）。

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4、身体站直，两腿自然分开。这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上，整个身体应该完全笔直。然后双手自然置于两侧。有的人在做准备动作的时候喜欢向上伸直手臂。你可以分别试试这两种姿势，然后选择适合自己的一种。
5、向前踢惯用脚，屈膝，落地时脚要呈弓步，后面的一条腿伸直。落地时的弓步不宜压得太低，它只要能为你提供足够向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下时的弓步方向都要保持在正前方，不要东倒西歪。偏向两侧会导致倒立的时候身体扭曲，不宜掌握平衡。
6、身体前倾。在你踢出的脚要落地的时候，身体前倾，想象自己是一个跷跷板。伸直你的手臂，头向地面移去。上半身稍稍用力，自然地前倾。这样你的身体就建立起了一个平衡系统，重力不再是阻碍，它反倒能帮你完成倒立。做倒立的时候，最常见的错误就是直接伸直手臂撑在地上，然后试图把自己的双腿抬起来。这样身体会晃动不稳，往前倾倒。
7、手触地的时候手臂要伸直。把你自己想象成字母T，你身后的那条腿就是T里的一竖，而你的手臂和惯用脚就是一横。保持T的姿势，直到你的非惯用腿离开地面。向脖子两侧收紧你的肩膀，就好像在耸肩一样。肩膀不能放松，手肘也不能弯曲，否则很容易受伤。

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8、向上伸直你的双腿和身体。倒立的整个过程，从迈脚、翻转身体、双手撑地，再到举起双腿，要一气呵成。收紧你的头，照着平时正常站立的感觉做。背部和双腿要伸直。脑袋不要向后仰，这个姿势不但不好看，还会迫使后背弯曲甚至受伤。双腿并拢。伸直双腿，让两条腿紧紧地靠在一起，这样可以避免身体向一侧倾斜。
9、分配好两手的受力程度。将你的体重分配手掌与第一根指关节之间。移动双手平衡重心时，应向前也就是向指尖的方向移动，如果向后退也就是向掌根方向移动的话，很容易失去平衡。