扎马步的具体步骤如下：
打开双脚
双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下 。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对 。
文章插图
双脚转动
双脚尖开始转向前，获得一个扭动的劲力 。脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转 。
逐渐下蹲
将重心下移，逐渐蹲深 。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力 。为克服这个重力，重心放在涌泉，膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持不坐到地上 。
【马步怎么扎】双脚开大
双脚开大，达到两脚或者三脚的宽度 。
打开手臂
双手由环抱变成平摆，手心向下 。手上经过环抱，练出了绷劲 。手向内抱，腋向外顶，当手变成平摆后，肩要把肘送出去，这时候需要肘要用力撑住要坠下来的手臂，保持平衡，马步动作即可完成 。
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