吃啥补血?推荐几大补血效果好的食物


吃啥补血?推荐几大补血效果好的食物

文章插图
吃啥补血?推荐几大补血效果好的食物 (1)、黑木耳
【吃啥补血?推荐几大补血效果好的食物】(2)、牛肉
(3)、红豆
(4)、猪肝
(5)、葡萄干
步骤阅读
吃啥补血?推荐几大补血效果好的食物

文章插图
1 黑木耳:低卡、高纤,质优减肥食材 。每100g约含铁1.1mg,除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,是健康减肥的好食材 。
2 牛肉: 高吸收率且富含优质蛋白质 。动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高 。其中每100g牛肉含铁量1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8% 。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物喔!
3 红豆: 补气血还能消水肿 。红豆能消水肿、降低血脂肪,是减肥的好食品 。含铁量 。..每100g约9.8mg 。
4 猪肝: 每2周吃1次,拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁,及丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌 。但胆固醇较高,且容易受污染,挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好 。
5 葡萄干: 迅速恢复疲劳的健康零食 。每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用 。另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食 。