奶类和奶制品1【儿童补钙吃什么菜 儿童补钙吃什么食物最好 快给宝宝吃这些东西】奶类是宝宝最佳的补钙食品,如牛奶、羊奶、母乳等奶类都富含钙质 。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙,如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克,母乳中含钙30毫克,并且奶类食品中的乳钙容易被婴儿所吸收,在吃奶补钙的同时,又增加奶类中蛋白质的摄入 。
豆类和豆制品2有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松 。除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。同样 可以达到补钙的目的 。
坚果类食物3这类食品包括杏仁、花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质 。如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟 。
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