做保健操预防颈椎病和腰间盘突出

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做保健操预防颈椎病和腰间盘突出颈椎病和腰间盘突出是老年性常见疾病，而且现在越来越年轻化，尤其是长期做电脑前的工作人员，有时间可以做保健操预防。步骤阅读

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1 取仰卧位双手重叠拖住后颈部双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微的抬起离床。
2 双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。
3 【做保健操预防颈椎病和腰间盘突出】每天做两到三次每次做3分钟。
注意事项作此动作时不要用了过猛，有急性腰扭伤和孕妇不适宜做。