跑步后正确的拉伸小腿方法 跑步后拉伸小腿肌肉的动作

跑步后正确的拉伸小腿方法 跑步后拉伸小腿肌肉的动作

1、俯身摸脚
这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚 , 我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲 , 这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉 。
2、俯身双手交叉下腰
我们在做这个动作的时候,首先我们把我们的双手放在背后,然后我们在背后双手握紧,双腿打开站立在地面上 , 由身体的直立状态慢慢向下压,我们在整个动作的过程中,我们的腰部一定要是直的,不能弯腰 。

【跑步后正确的拉伸小腿方法 跑步后拉伸小腿肌肉的动作】3、人字拉伸
首先我们先打开我们的双腿站立在地面上,好像一个“人”字,然后我们弯腰 , 身体向一侧腿部的小腿部分靠近,先向左边腿拉伸靠近几处,然后在换到我们的右腿,每次都要保持身体稳定,以防摔倒 。

4、单腿猫式拉伸
这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作 , 就好像猫式伸展一样,但是不一样的是,我们这个是首先一个腿蹲下 , 翘起脚,让我们的臀部坐在脚后跟上,另一条腿伸直,整个身体俯身向前触摸我们的脚尖 。

5、弓步拉伸
这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧,我们在下压的过程中 , 一定要慢慢的转移重要,慢慢的拉伸 。
6、俯身抱腿
我们在做这个动作的时候,我们首先也是一个直立的状态,我们慢慢的俯下身去,一直俯身到我们的双手可以抱到我们的小腿为止,到最低点的时候,我建议我们在继续往下一点 , 慢慢感受拉伸的感觉 。
7、站姿拉腿
我们首先保持我们的腰背挺直,然后我们在向后抬起左腿,让我们的左边的小腿和我们的大腿折叠接触,然后左手抓住我们的脚踝 , 向上提,给小腿一个力,可以更好的拉伸,如果一开始比较难以掌握平衡,我们可以找一个固定物辅助我们拉伸 。