1、站姿推举 :
将绳踩在脚下,两脚前后站立 , 两手持手柄在肩上,掌心向前 , 挺胸,吸气 , 呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈 。吸气还原至开始位置 。
【拉力绳锻炼方法视频 拉力绳锻炼的正确方法】2、前平举 :
两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸 。吸气 , 呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平 , 吸气还原 。
3、侧平举:
两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾 。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂 , 当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置 。
4、俯身侧平举 :
两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄 , 保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置 。
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