智能呼啦圈和传统呼啦圈哪个减肥好智能呼啦圈( 四 ) _呼啦圈

智能呼啦圈的危害和好处大家应该都知道。其实从科学的角度来说，这个呼啦圈有很多好处，对人体的腰腹非常有好处。
智能呼啦圈的害处和好处2
呼啦圈的利与弊。
1、摇呼啦圈可以瘦身，解决便秘。
摇呼啦圈是以人为中心的中枢力量运动，产生的重量是呼啦圈实际重量的3倍。通过呼啦圈和腰腹的摩擦，可以产生大量的身体动作，可以有效的燃烧脂肪，达到很好的效果。
同时也有利于手臂和腿部的健美。因为摇呼啦圈的时候，呼啦圈一直围着腰，不断 *** 肠道，所以有治疗便秘的作用。呼啦圈不仅能有效减肥，还能使腰、腹、臀、腿的肌肉不再僵硬甚至退化，强健肌肉，保证全身的健美。可以保证日常的身体活动，让人活在运动中。
呼啦圈的利与弊。
2、摇呼啦圈也能保持好身材。
经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身材，特别是对腰腹臀部和腿部的肌肉。水平较高的人，还可以通过练习颈动、腰动、腿动、膝转、踝转、手转、臂转等花式动作，锻炼全身所有肌肉，从而有效提高腰、臀、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。
3.摇呼啦圈的缺点是对脊椎的压力大，有血管破裂和内脏损伤的风险。
呼啦圈这种单纯依靠腰部力量的运动，并不能达到全身瘦身的效果。因为呼啦圈靠腰部力量摆动，正好在胸腰交界处。如果过度扭曲，会对腰腹脊柱造成过大的压力，最终导致血管破裂。有人说转呼啦圈会导致内脏移位，其实不然。只是转呼啦圈过度后，摆动的重力会冲击腹部和背部的内脏。呼啦圈太重，转的时间太长，转的时候会伤到内脏。
摇呼啦圈的注意事项
1.摇呼啦圈摇了好久。
我们都知道呼啦圈是一项休闲运动，强度不是很大。只有延长运动时间，保持持续运动，达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量，达到理想的瘦身效果。一般来说，可以参考国家体委开展的“三三三”运动，每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130 。这样不仅不会太累，也不会无效。
2.呼啦圈的重量要适中。
选择呼啦圈不是越重越好，因为太重会导致肌肉酸痛。而且呼啦圈晃动的时候会碰到腹部和背部的器官(比如肾脏) 。太重的呼啦圈会相对触碰到器官，可能导致器官损伤的危机。所以我们在购买呼啦圈的时候，要选择重量适中的，并不是越重健身效果越好。
呼啦圈不容易转太快。
转呼啦圈要平稳均匀，不能太快太匆忙。以感觉放松、呼吸顺畅为宜。脚下不要太僵硬，可以稍微走一点，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。
呼啦圈姿势有哪些？
1.摇呼啦圈的姿势有后舵式。
双脚分开与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向，握住呼啦圈，保持距离身体30厘米。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后面。保持10秒，慢慢深呼吸，感受肌肉拉伸。回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手在头顶正上方，左手在臀部后面。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。
2.摇呼啦圈的姿势有一个前弯。
双脚分开与肩同宽站立。分别在10点和2点位置用手握住呼啦圈，放在脚前。膝盖弯曲，臀部向下坐着，直到离地1米左右停下来。用呼啦圈支撑身体，手臂向前伸直，感觉肩膀拉伸。继续向前拉伸，直到腹部靠近大腿，然后试着向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部慢慢拉长。同时深呼吸，放松脖子，低着头。保持10秒后，慢慢直立。
智能呼啦圈的坏处和好处3

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