瘦腿做哪几个动作好?
侧身抬腿
侧身抬腿这个动作,主要就是帮助我们瘦大腿内侧,动作很简单,就是我们先向左边侧躺着,然后右腿弯曲,右脚踩在靠近左腿膝关节的地方,接着用力向上抬起左腿,十五次一组,像这样做三组,再来换右腿重复同样的动作,如果大家做熟悉的话,也可以增加几组,这样锻炼效果会更好 。
空中自行车
躺在床上,双腿悬空来回的蹬踩,就像在踩真的单车一样,每次2组,一组50次,可以选择早上起床前或晚上睡觉前 。需要注意的是,不要刻意的追求数量,而是要注重动作的准确度,如果确实感觉到累了,可以休息一会再做,多做几组,减少每组的次数也是可以的
腿贴墙90°
这个动作可以促进我们腿部的血液循环,消水肿,还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条,让腿部肌肉变得更紧实 。不过需要注意的是,要尽量让双腿都贴住墙面,这样拉筋效果会更好,还有就是大家每次贴墙的时间,不要太短了,尽量贴半个小时以上,这样瘦腿的效果才会更明显 。
![瘦腿最快的运动 瘦腿的动作](http://img.gansulong.com/230327/125H11C1-0.jpg)
文章插图
瘦腿的动作有哪些
瘦腿的动作有哪些
瘦腿的动作有哪些,我们都知道下半身是脂肪最容易堆积的地方,很多女性朋友都希望自己有一双修长纤细的美腿,尝试了很多瘦腿的方法都没效果,快来看看瘦腿的动作有哪些 。
瘦腿的动作有哪些1
一、下犬式
这是一个瑜伽动作,可以拉伸到整个腿部的后侧 。首先我们可先跪在地下,双手撑地,腹部收紧,双脚的脚尖撑地,臀部使劲向上顶起 ,身体呈现出一个倒V字,背部放松下沉,头部的后脑勺和身体呈一条斜线 。然后后脚跟满满的踩下直到落地,腿部的拉伸感会非常的强烈哦 。
二、屈腿拉伸
身体坐直,一条腿屈膝的身前,另外一条腿尽量的打开并且伸直,脚尖需要勾起,伸脚同边的手掌触摸脚尖,身体尽量往下压,小腿和膝盖的后侧都会有比较强烈的拉伸感,这个动作可以每天加强一点,每一次都稍微把身体压的更下一点,坚持的时间也逐渐的加长 。
三、弓箭步拉伸
两腿一前一后,在前面的一条腿屈膝,后面的腿伸直,脚后跟尽量下压踩实在地面,也是逐渐的去加强,满满拉开双腿的距离 。
四、平躺抬脚拉伸
首先将身体平躺,一只腿高高抬起,尽量做到于身体呈90度角的程度,腿一定要伸直,脚尖勾起,用手指勾到脚指头,轻轻拉扯,帮助腿部下压拉伸 。这个动作一定要把腿伸直了,可以拉伸到整条腿的后侧 。
五、泡沫轴滚腿
首先双腿伸直坐下,手肘撑地,一条腿放在泡沫上面滚,要注意手一定要用上力气不要摔倒受伤 。很多时候小腿的肌肉太过于紧张,导致肌肉突出,腿部线条看上去比较弯,这个时候使用这个动作就能够很好的解决了,泡沫轴把肌肉滚开之后,腿部的线条就会变细变长哦 。
六、按摩小腿深层肌肉
小仙女们可以尝试稍微用力按一下小腿,如果感受到非常疼的话,那就是因为肌肉打结了,需要松解,我们做完运动之后可以用手指捏一捏腿部的肌肉,起到放松的作用,同时也能够松解肌肉 。平时也可以经常疼痛感比较明显的部位,按开之后小腿就会变得细长了哦 。
瘦腿的动作有哪些2
1、清晨:踮脚锻炼3分钟
早晨起床后是血液循环比较畅通的,你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的.时间进行速效瘦腿锻炼 。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量,所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖 。
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