锻炼性功能最好的方法肱二头肌锻炼方法( 六 ) _肱二头肌

除了三头肌，不要用其他任何部位练二头肌。如果像很多健美运动员一样，把二头肌和胸部一起练，会因为练胸而消耗很多能量。即使你认为你给了工头100%的肌肉，他们也只得到80% 。如果一次只练一个部位，会得到更好的震撼和 *** 效果。
七、哑铃弯曲
哑铃弯举是肱二头肌的理想运动，因为它们通常是交替进行的，给每只手臂更多的恢复时间，这样你就可以使用尽可能多的训练重量。
哑铃集中弯曲是个例外。使用大重量太孤立，很难成为有效的练肌动作。我平时用它来热身，每次都喜欢慢慢弯向手掌，峰时收缩，能产生强烈的充血。金字塔增重和其他二头肌训练动作一样，通过做五组，每组68次，是一个有效的训练动作，但我现在还不是正式训练。
八、斜板弯曲
确保每一次二头肌训练都包括斜板弯曲，这可以提供其他姿势无法提供的借力和隔离的结合。肘关节支撑的时候是借力练习，但是因为肩膀也有支撑，所以是孤立练习。我喜欢从两个不同的角度弯曲倾斜的盘子。当座垫不断倾斜时，我利用座垫的支撑力将身体拉回，以产生更大的杠杆作用。坐垫垂直时，手臂直下，杠杆作用减小，可迫使股二头肌孤立运动。
平弯需要单臂哑铃，或者双臂杠铃或者曲柄杠铃。哑铃可以让你把手掌向上翻或者伸直来 *** 二头肌的不同区域。当使用杠铃时，所有的压力都集中在二头肌的肌肉腹部。
九、杠铃弯曲
如上所述，超级训练中不允许杠铃弯曲。但是，这并不意味着永远不会使用这个动作。相反，任何肱二头肌的增长训练都离不开它，因为没有其他方法可以促进股二头肌及其附属肌肉的更大增长。每个肌肉群都需要至少一次复合运动。
我的二头肌训练很少完全靠杠铃弯曲来完成。五组练习，之一组做8次到力竭，接下来四组做6次到力竭。每组在不作弊的情况下尽可能多的使用重量，但是让二头肌来做所有的工作。我经常以杠铃弯曲结束二头肌训练，杠铃弯曲是杠铃弯曲更大重量的70% 。这是一个非常规的练习，但我的二头肌似乎每次练习后都会爆炸。具体做法是坐在凳子上，确保杠杆没有降低到碰到大腿。我闭上眼睛一直做，直到再也坚持不下去了。
X.控制体重。
在动作的伸展阶段，要控制好重量，以较慢的速度减轻重量，才能获得更佳的屈体托举效果。不加控制的快速减量不仅降低训练效果，还会增加肱二头肌损伤的风险，甚至导致肘关节肌炎。
在收缩阶段，专注于肱二头肌，在顶部进行峰值收缩。试着忘记你举起的重量。如果感觉不错，试着增加一些重量；如果感觉不舒服，就要适当减轻体重，直到给你带来更佳充血的体重出现。不要等到受伤了才教你如何正确训练。
锻炼肱二头肌的六种新方法
锻炼肱二头肌的六种新方法
锻炼肱二头肌的六种新方法。锻炼是保持健康的基本方法。很多人减肥的时候都会选择这项运动。积极锻炼也是一种生活态度。有些运动并不适合每个人。分享六种锻炼肱二头肌的新方法有什么好处？
锻炼肱二头肌的六种新方法1
人体大约有640块肌肉。但是受传统观念影响，你会特别关注肱二头肌的发育。它们属于小肌肉群。如果弯曲不够，肱二头肌永远达不到高耸震撼的效果。那些肌肉发达的家伙从不放弃弯腰练习。他们总是坚持以自己的方式弯曲。不经过刻苦训练，肱二头肌的潜力永远无法挖掘。不管你同意不同意，我敢打赌你的二头肌训练还远远没有到位。现在，我们将向您介绍六种锻炼肱二头肌的新方法，这将使您的胳膊和腿快速增长，改善您的核心肌肉，全面增强您的力量和平衡能力，促进脂肪燃烧。

锻炼性功能最好的方法 肱二头肌锻炼方法( 六 )

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