锻炼性功能最好的方法肱二头肌锻炼方法( 四 ) _肱二头肌

2.收缩二头肌，前臂向上弯曲，直到达到可能的更高点，完全收缩二头肌一秒钟，然后慢慢伸展肘关节，让杠铃慢慢落回板上。
3.呼吸方法:弯曲前臂时吸气，下落时呼气。
注意事项:
1.附在倾斜板上的臂应尽可能直着向下。前臂向上弯曲时，肩部不能向上收缩。
2.弯腰时尽量保持上臂与地面垂直。
3.除了哑铃和杠铃，还可以在绳索拉力器上做:效果完全类似。
哑铃集中弯曲
哑铃集中弯曲其实就是单臂哑铃深蹲弯曲。
目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱屈肌。
动作要领:
1.起始姿势:蹲在地上或坐在凳子上，一手拿哑铃，使上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂下垂放松。另一只手的手指向内压在另一条大腿上，手微微弯曲。
2.动作过程:收缩持铃臂二头肌，前臂向上弯曲。当到达可能的更高点时，完全收缩二头肌1-2秒，然后伸展肘关节，让哑铃慢慢落到起始位置。练完一侧，换另一侧。反复练习。
3.呼吸方法:弯曲前臂时吸气，到达更高点时呼气，到达更低点时呼气。
注意事项:
1.保持上臂靠近大腿是为了保证前臂弯曲时肘部不动。一般来说，收缩过程所需的时间比下降时间短。
第五，反握引体向上。
引体向上有各种类型，主要用来锻炼背阔肌。但是如果使用窄距离引体向上，可以更好的锻炼肱二头肌。
目标锻炼部位:肱二头肌
动作要领:
1.准备:向后握单杠(手掌朝向身体)，双手距离以舒适为准，略窄于肩宽。身体挂在单杠上，双臂伸直，双脚勾在背后。
2.训练动作:手肘慢慢弯曲，身体往上拉，直到下巴高于单杠；稍微停顿一下，然后慢慢放低身体，直到手臂再次伸直；重复以上动作。
注意事项:
1.保持身体挺直，唯一活动的部位应该是肩膀和手肘。
2.手握得越紧，手臂受力越大，尤其是二头肌。相反，握得越宽，运动量越大，从手臂到背部肌肉的运动越多。如果想加强背部肌肉，比较好的方法是双手握住单杠(手背对着脸)超过肩宽。
很少有人一开始能做一二十个引体向上。你不妨努力成为一个团体，不管有多少。然后休息两分钟，然后试着做两组，每组可以做几个。每隔几天再做一次的时候，试着每组再做一次，直到可以做几组，每组六个以上。
六、张紧装置弯曲:
与杠铃、哑铃弯举相比，拉筋弯举仍有其独特的锻炼价值。肱二头肌肱二头肌是有两个肌头的肌肉，主要作用是弯曲手臂。弯曲手臂时，还会用到另一块肌肉，肱肌。只有在做一些抬起前臂的动作时，比如弯曲高位牵开器，或者弯曲反向高位牵开器，肱肌才能得到充分的锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱屈肌也在手臂屈曲中起着很多作用。可以通过担架的侧向弯曲来加强肱屈肌。
拉力机的弯曲可以模仿哑铃和杠铃，比如最典型的站立式拉力机弯曲，根据挂在低滑轮上的手柄不同而不同:
1如果用直柄，类似于直立杠铃举；
2如果用单手柄，类似于单手哑铃弯曲；
如果套索手柄用于弯曲，它结合了杠铃弯曲和哑铃弯曲的一些优点，运动范围包括弯曲手臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。此外，该担架还可用于手臂弯曲、俯卧姿势弯曲、侧弯等。
本文主要介绍了两种特殊的拉力器是饺子、哑铃、杠铃相比无法实现的。
目标锻炼部位:肱二头肌、肱肌、肱屈肌。
1.用高手拉伸和弯曲
这个动作可以让你在举臂的同时弯曲，可以让你的肱肌得到更有效的锻炼。
动作要领:
起始姿势:将两个把手挂在两边的高滑轮上，人站在中间，两手各拿一个滑轮，手掌朝上，手臂向两边滑轮伸出，与地面水平。

锻炼性功能最好的方法 肱二头肌锻炼方法( 四 )

锻炼性功能最好的方法肱二头肌锻炼方法( 四 )