锻炼性功能最好的方法肱二头肌锻炼方法( 二 ) _肱二头肌

肱二头肌怎么练
1.高训练量
二头肌训练，很少有人练够组。怕艰苦训练的人常说股二头肌是一小部分，一次不超过9组。其实就算做20组也不能“震慑”它，只能“挠痒痒” 。一次高效的冲击训练至少需要20组，而这20组必须是正式组，每组都必须是力竭组。
2、超组训练规则
超级组训练规则对放大肱二头肌特别有效，可以 *** 更多的肌肉纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都使用超级团体训练规则。
3.每组都筋疲力尽。
每组都要练到力竭，不管用多少重量，做多少次，只有练到力竭，才能保证肱二头肌得到震撼和 ***。
4.使用较少的次数
只有那些68次以内达到力竭的训练组才算。如果每组超过8次，可能在肱二头肌完全疲劳之前，附属肌就已经疲劳了。如果做不到六次，说明肱二头肌在附属肌肉代替力量之前没有达到力竭。
5、经常扰乱训练秩序
假设更大的力量应该分配给最重的运动，结论就是每一次二头肌训练都应该从杠铃弯曲开始。但人体具有惊人的适应能力，适应过程如此微妙，以至于几乎意识不到附属肌肉已经偷偷分担了很多本该由肱二头肌完成的工作。
肱二头肌训练动作
1.哑铃弯曲
哑铃弯举是肱二头肌的理想运动，因为它们通常是交替进行的，给每只手臂更多的恢复时间，这样你就可以使用尽可能多的训练重量。每次都要慢慢弯向手掌，进行峰值收缩，可以产生强烈的充血。和其他二头肌训练动作一样，利用金字塔增重做5组，每组68次，是一种有效的训练动作。
2、斜板弯曲
确保每一次二头肌训练都包括斜板弯曲，这可以提供其他姿势无法提供的借力和隔离的结合。肘关节支撑的时候是借力练习，但是因为肩膀也有支撑，所以是孤立练习。从两个不同的角度做斜板弯曲。当坐垫保持倾斜时，身体在坐垫的支撑下被拉回，产生更大的杠杆作用。垫子垂直时，手臂直下，杠杆作用减小，可以迫使你孤立地做练习。平弯需要单臂哑铃，或者双臂杠铃或者曲柄杠铃。哑铃可以让你把手掌向上翻或者伸直来 *** 二头肌的不同区域。当使用杠铃时，所有的压力都集中在二头肌的肌肉腹部。
3.杠铃弯曲
二头肌训练很少能完成完整的杠铃弯曲。五组练习，之一组做8次到力竭，接下来四组做6次到力竭。每组尽量用重，没有作弊规则，而是让二头肌来做所有的工作。以杠铃弯曲更大重量的70%来结束杠铃弯曲的二头肌训练是不合常规的，但二头肌是你每次练习后想要的。具体做法是坐在凳子上，确保杠杆没有降低到碰到大腿。闭上眼睛继续做，直到坚持不住。
1.用哑铃练肱二头肌。
2.什么运动可以让二头肌峰高？
3.健身方法:肱三头肌锻炼的方法有哪些？
4.快速增肌的五种有效方法。
5.如何在健身房练二头肌？
肱二头肌的锻炼方法
肱二头肌肱二头肌是很多男生想好好锻炼的地方，那么肱二头肌的锻炼方法有哪些呢？来和我一起看看吧。
一、垂直杠铃弯曲。
如果不是斜躺座椅支撑，杠铃弯曲一般采用站立形式。垂直杠铃弯曲是发展肱二头肌的经典动作，适合各种水平的训练。
目标锻炼部位:重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹。
动作要领:
1.身体直立，杠铃握在中间，握距(肩宽)挂在身体前方。两个上臂紧贴身体两侧，向上弯曲，重点放在整个肱二头肌上，直到肱二头肌完全收紧。
2.然后慢慢控制复位，使肘关节充分伸展。如果手臂弯曲，很难 *** 到嵌在肘弯处的肱二头肌下端。标频组要刻意伸直手臂；但小于8倍(承重)时，为避免肘关节和肌腱不必要的损伤，手臂应保持自然屈曲和伸展。

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