贴秋膘吃什么好贴秋膘吃什么( 二 ) _蔬菜

螺母
我们每天都吃坚果。坚果不仅有益于心脏健康，还能提供维生素E和各种微量元素。但入秋后气候干燥，更好不要吃太多炒得太干的坚果。建议生吃，或者五香水煮微烤。身体虚弱、贫血、血压低的人，可以适当吃一些牛羊肉，必要时补充少量动物肝脏等含铁丰富的食物，补充足够的主食，有助于身体健康，提高抗寒能力。高血脂、脂肪肝患者不需要刻意增加食量，可以多运动，减少脂肪比例。
蛋
鸡蛋含有优质蛋白质、脂肪酸、12种维生素和丰富的卵磷脂，秋季要适当补充。鸡蛋消化吸收率高。如果做饭清淡，肠胃消化负担小，尤其是作为孩子重要的营养来源。所以对于我们现代人来说，可以选择吃鸡蛋来糊秋肥。
以上为大家介绍了秋季发胖的情况。我们可以发现，秋天胖了就不用吃肉了。我们也需要上面提到的这些食物，我们可以选择吃这些食物来延续我们的健康。所以，对于我们现代人来说，不能错过秋天的节日。
初秋想吃什么？
1富含维生素的食物
立秋应多吃绿叶蔬菜和橙色蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、胡萝卜和南瓜。补充胡萝卜素、维生素A和B，预防冬春季暗视力下降、干眼症和呼吸道感染。
富含蛋白质的食物。
初秋可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋。鸡蛋的蛋白质质量好，脂肪酸质量高。含有12种维生素，富含卵磷脂，是秋季应该适当补充的营养物质。而且鸡蛋消化吸收率高，清淡烹调时胃肠消化负担小，尤其是作为儿童重要的营养来源。
3富含矿物质和膳食纤维的食物
秋季是马铃薯生产的旺季。可以多吃山药、红薯、芋头、土豆等。这些食物富含B族维生素和钾、镁等矿物质，并含有丰富的膳食纤维。如果能搭配其他富含蛋白质的食物，是非常好的健康主食。
4发酵食品
夏天，人的肠胃功能较弱。立秋后，他们应该多吃发酵食品，如发酵面条、豆豉、酱油、酸奶和甜米酒。发酵食品中含有大量的B族维生素，同时食物中的微量元素和各种活性物质也能被更好的吸收利用。
立秋吃什么有秋肥？
1.1.时令水果
中医专家认为，四种水果几乎都有益气补血、生津止渴、健脾利尿的功效。对于夏季炎热后维生素缺乏的人来说，体内已经堆积了大量毒素，内热沉重，难以排出。这些水果会起到很好的补充维生素、排毒养颜的作用。
1.2、干果
像大枣、黑芝麻、白芝麻，很多干果都是秋季更好的补品。虽然外观不惊艳，但是营养成分并不逊色。例如，每100克花生能提供人体每日所需蛋白质的一半以上，并含有丰富的纤维、镁、铁、锌和维生素D；榛子含有大量不饱和脂肪酸、蛋白质、碳水化合物、维生素E、矿物质等特殊成分。
1.3.粥
粥不仅能暖人心，也是秋季滋补润泽的佳品。中医认为，燥是秋季的主导之气。用干果和五谷杂粮熬制的各种粥，不仅营养丰富，而且非常容易消化吸收。这确实是一种容易获得的补品。
吃什么什么时候糊秋肥？
1秋天吃什么？
先吃肉。
夏季由于睡眠不足、出汗、食欲不振等原因，身体消瘦，体质下降。所以，需要通过食疗来弥补身体在秋季所欠下的东西，而偏方就是把秋季的脂肪糊起来，通过吃好吃的来弥补夏季失去的“脂肪” 。一般以“膏肥配肉”为佳。普通人在家吃炖肉，有的人白吃。
秋胖什么时候贴？
秋天开始了。
立秋是一个非常重要的节气，中医称之为“苦夏” 。在夏季，人们往往会出现脾胃相对亚健康的症状，这既有季节因素，也有心理因素，使身体处于疲惫状态。一到立秋，就要把夏天失去的“脂肪”补回来，所以北京、河北、东北等地流行炖肉。

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