文章插图
怎样练习收缩子宫操 来练习一下 (1)、仰卧:每天坚持2~3次并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸20次 。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起,呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷 。
(2)、直立:屈膝下蹲,再立起,这样作20次,每天坚持3回 。
【怎样练习收缩子宫操 来练习一下】(3)、直立:脚跟提起,再放下 。脚跟提起如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿平底鞋一样,每回作20次,每天坚持3回 。
(4)、仰卧:左右两腿轮流提腿屈膝20次,屈膝时膝盖尽量接触到下领,每天坚持2回 。
(5)、子宫保健操动作要领
(6)、八字排毒式:这个动作和束角式有些相同之处,将双腿分开,这个动作的要领是,平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟 。
(7)、上升式:盘腿而坐,如果盘不起来的,和将两腿蜷缩即可,舒适为准,将双手合十,抬至头顶,手臂紧贴耳旁,两眼向下看,指尖指向天花板 。
- 抹了过期的口红会怎样 会出现啥问题
- 税如何组词 税怎样组词
- 怎样创建时间线? 有啥方法?
- 豆腐酸了怎么去酸味 怎样去除酸味的豆腐
- 腊味砂锅粥步骤 怎样做腊味砂锅粥
- 教师嗓子保养喝啥 教师怎样保护嗓子
- 栗蓉蛋糕卷步骤 栗蓉蛋糕卷怎样做
- 怎样让自己睡着 如何让他睡过之后更珍惜你
- 怎样炖啤酒鸭 啤酒鸭如何做
- 怎样区别两厢车三厢车 有哪些不同?