怎么改善睡眠障碍 能试试这五种方法


怎么改善睡眠障碍 能试试这五种方法

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怎么改善睡眠障碍 能试试这五种方法 (1)、首先要养成良好的作息习惯,准时入眠,守时起床,建立起时刻上的条件反射,这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除 。
(2)、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够适当散散步,使精力放松,情绪稳定 。
【怎么改善睡眠障碍 能试试这五种方法】(3)、室内温湿度合适,坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠 。
(4)、坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环 。
(5)、睡前不宜进食过硬食物,如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱 。晚饭最好在睡前两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、喝酒 。