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怎么提高睡眠 6种方法来提高睡眠质量 (1)、坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
【怎么提高睡眠 6种方法来提高睡眠质量】(2)、睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
(3)、睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
(4)、选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
(5)、保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
(6)、大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。

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