节食算是各类减肥方法中最简单、门槛最低的了 。但有小伙伴会问 , 我都节食了好多天了 , 为什么体重一点没减?
真相是:控制热量不等于节食挨饿!
节食挨饿只能让你瘦一时 , 一旦恢复正常饮食 , 体重会迅速反弹!市面上很多网红减肥法 , 基本上是以“节食”为核心 , 短期内见效快 , 但长期会造成营养不良 。
该如何才能不节食也能快速瘦身呢?这里 , 邱医给大家推荐一款“吃着瘦、不怕胖”的减肥食谱 。这份食谱的核心是:在保持营养均衡的前提下 , 控制每餐的热量 , 自然而然地把体重降下来 。
文章插图
【吃什么减肥效果最好最快蔬菜 吃什么减肥效果最好最快 抽脂肪20斤一般多少钱】
一、 碳水低
为了保障距离晚餐之间的6-7小时能量消耗 , 午餐的时候 , 大家会选择米饭、面条等高碳水的主食 。但这种主食最容易让人发胖 , 一旦摄入过量 , 多余的淀粉和糖分就会在人体内转化成脂肪囤积起来 。所以 , 第一步是减少碳水分解吸收 。大家可以把主食放凉了再吃 , 这样可以增加主食里的【抗性淀粉】 , 抗性淀粉不容易被肠胃吸收 , 所以更有利于减肥 。
二、热量低
晚上的热量消耗较小 , 所以晚餐应该减少热量摄入 , 以免造成“能量过剩”引起肥胖 。所以晚餐可以蔬菜吃到饱 , 适量补充肉鱼豆蛋奶 , 主食可以少吃或者不吃 。
三、代谢高
打造“易瘦体质” , 只是控制热量还不够 , 必须得提高身体的新陈代谢能力 , 不让“脂肪过夜” 。比如可以多补充膳食纤维 , 让肠道保持活跃状态 , 加速新陈代谢 , 富含膳食纤维的食物有粗粮、绿叶蔬菜、水果等等 。
虽然道理都懂 , 但不少减肥的小伙伴还是会顾虑:不知道怎么吃得对?那到底怎么才能科学、有效地快速瘦身呢?邱医在这里整理了一份【28天瘦身食谱升级版】 , 里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法 。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐 , 在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】 , 告诉你28天里 , 每天三次具体该吃什么 。跟着吃 , 打卡28天 , 保证你妥妥瘦下来 , 而且不用挨饿 。另外 , 你还可以和圈子里2331位小伙伴一起打卡一日三餐 , 交流瘦身心得 , 相互鼓励 , 一起健康瘦下来 。
圈子1年48元 , 相当于每天花1毛3分钱 , 圈子入口在下方:
(此处已添加圈子卡片 , 请到客户端查看)了解更多
- 紫背菜啥人不可以吃 紫背菜的注意事项有哪些
- 怀孕十个月的注意事项 怀孕十个月应注意什么 怀孕十个月的饮食禁忌
- 秋季滋补吃啥好 秋季滋补应该吃啥好
- 果酱能如何吃 果酱的吃法
- 羊肉柿子可以一起吃吗 羊肉柿子能一起吃吗
- 烤肉烤啥好吃 烤肉都烤啥好吃
- 吃草莓大便会红吗 吃草莓大便会红吗 大便红色是怎么回事
- 火麻仁如何吃比较科学 火麻仁怎么吃
- 产妇可以吃血吗 产后出血不能吃什么 产后出血多吃什么好
- 吃当归对身体有啥好处 盘点当归的功效