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紧张如何办 快速缓解紧张的方法有哪些 (1)、肌肉反馈法
(2)、按摩太阳穴和额头
(3)、意象对话法
(4)、宏观微观转换法
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1 【紧张如何办 快速缓解紧张的方法有哪些】肌肉反馈法:通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解 。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟 。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程 。
2 按摩太阳穴和额头:我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解 。
3 意象对话法:名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪 。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话 。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩 。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法 。
4 宏观微观转换法:这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了 。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划 。然后再安排一个星期的计划 。这样就是一个微观化的过程 。
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