睡眠质量不好如何办 6个方法助你提高睡眠质量


睡眠质量不好如何办 6个方法助你提高睡眠质量

文章插图
睡眠质量不好如何办 6个方法助你提高睡眠质量 (1)、运动
(2)、晚饭少而精
(3)、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西
(4)、避免思虑过度
(5)、多泡脚
(6)、睡前按摩
步骤阅读
睡眠质量不好如何办 6个方法助你提高睡眠质量

文章插图
1 运动 。睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了 。适当的运动有利于很好地入睡 。
2 晚饭少而精 。一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的 。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好 。
3 【睡眠质量不好如何办 6个方法助你提高睡眠质量】不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西,睡前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,这些都对促进睡眠很有帮助 。
4 避免思虑过度 。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯 。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量 。
5 多泡脚 。每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行 。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量 。
6 睡前按摩 。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助 。