瘦小腿的方法最有效的方法瘦小腿的方法( 二 ) _瘦腿

方法一:拍打 *** 法:双手沿着小腿的淋巴腺密集地拍打，从脚踝到膝盖由下往上拍打。不要太用力，但也不要太轻。轻微的疼痛是适当的。左右 *** 替，直到腿感到微热。
方法二:按压 *** :从膝盖到脚踝，用手指按压触摸，再从脚踝 *** 到习惯。根据压力，根据自己的承受力适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿松弛。
第二部分踮起脚尖
这里的踮脚不是指踮脚穿高跟鞋。虽然它们的姿势有些相似，但功能却完全相反。
找一张废报纸，铺在地上。找一本3-4厘米厚的书，放在报纸里。脱下鞋子，用脚踩在书上。
收腹，脚尽量向下，让小腿肌肉有拉长感。然后小腿被迫踮起脚尖，把整个人抬起来。
这个动作重复30次为一组，每天至少做3组。上提或下压时尽量极端，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微微发酸。双手可以伸开，保持身体平衡。
第三步，抬起你的腿。
整天坐在办公桌前，虽然手在不停的动，脚却空闲着。可以利用这些小时间做桌下抬腿拉伸，每天积累一点。也许有一天你会惊讶地发现，你的小腿瘦了一点。
保持双腿与地面平行，脚掌与地面成90度，脚尖朝膝盖方向向内勾，拉长小腿肌肉，保持痛觉。
由内向外伸直脚趾。保持脚趾伸直，伸展双腿。
以上动作重复10次为一组，每天适当时间重复几组，保持小腿运动。
如何瘦腿
如果想瘦腿，可以通过以下方式:
1. ***，*** 放松肌肉，在小腿皮肤上涂一层润滑乳液。*** 、揉捏、揉捏一段时间后，小腿就可以变细了。
2、运动配合拉伸，运动可以瘦腿，如快走、慢跑、游泳等项目，但要注意运动后及时拉伸，防止肌肉变粗变大。

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3、拍打肌肉，经常拍打肌肉使肌肉变软，再配合拉伸运动，也可以瘦腿。
如何轻松瘦腿？
深蹲带箭、空中踢、刮腿20分钟、抬腿运动、冷热洗、普拉提侧抬腿、蹲椅运动等。
向前一步，蹲下
双脚间距与肩同宽，略宽，躯干挺直，腹部保持紧绷，髌骨与第二、三趾方向对齐，膝关节不要摆动，下蹲时膝盖弯曲90度。吸气，身体适度前倾，呼气，膝盖保持在脚趾下方。感受一下腿前侧的收紧。这个动作适合腿部前侧脂肪较多的女生。
2.空踩在中间的自行车上
坚持每天蹬in 空的好习惯。可以在看电视的时候或者睡前做半个小时的in 空。做事要规范，要直，要恰当。坚持这项运动可以增加血液循环，减少腿部脂肪。
刮腿毛20分钟
买个牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按穴位从上到下刮，每个穴位刮20下，又快又有力，直到刮出红道，换上左右腿。晚上睡觉前更好刮胡子，刮完就直接上床睡觉。
4、高抬腿运动
抬腿动作越标准，抬腿越高越长，腿部脂肪燃烧越快，瘦腿自然。
5、冷热水洗涤
洗澡时用热水和冷水交替洗腿，可以加强血管和肌肉的功能，改善腿部的循环，消除水肿，达到瘦腿的效果。
6.蹲
深蹲可以很好的锻炼腿内侧的肌肉，消除大腿内侧的脂肪。下蹲时一定要注意自己的动作要领，更好是大腿与地面平行。
7.普拉提侧抬腿
左侧卧，左手支撑头部，抬起右腿，伸直膝盖，脚尖指向天花。循环，重复动作15~30次，换另一侧。
8.每天揉腿50次。
这也是一种有效的瘦腿方式。方法简单。每天洗澡的时候要在腿上涂沐浴露，减少摩擦。然后可以找一个齐腰高的地方，比如脸盆架，放一条腿在上面。首先，你应该从大腿根部摩擦到膝盖。搓的时候用一点力，然后反方向搓。揉完大腿后，揉小腿50下。

瘦小腿的方法最有效的方法 瘦小腿的方法( 二 )

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