饭后不要马上坐 , 至少站40分钟再坐 。或者散散步 。这是散步 , 不是快走
减肥晚餐
1.燕麦、大枣、豆浆+黑芝麻、腰果、菠菜+蒸藕丁 。
燕麦红枣豆浆:大豆15g , 燕麦10g , 红枣10g , 用豆浆机 ***。
黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克煮熟切段 , 烤腰果1勺 , 熟黑芝麻1勺 。
蒸莲藕丁:150根新鲜莲藕蒸熟 , 用少量枸杞点缀 。
营养提醒
1.莲藕含有淀粉和更多的纤维 。煮熟的莲藕不伤胃 , 耐饥 , 不易发胖 , 所以用来代替主食 。焯水菠菜味道很好 , 富含抗氧化剂 , 也可以用来补充体积 。加入坚果后 , 口感更好 , 维生素E增加 。如果当时喝了一杯豆浆 , 睡前半小时可以保留一杯 , 防止饥饿感 。虽然又大又饱 , 但是能量非常非常低 , 特别适合瘦身晚餐 。
2.如果市场上的腰果是咸的 , 菠菜可以少放或者不放盐 。菠菜热烫前加点油 , 可以改善口感 , 利于营养吸收 。
二、牛奶蛋羹+酸奶(100g , 全脂 , 原味)+什锦水果(300g , 根据你的喜好组合) 。
牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克 , 鸡蛋1个 。加入少许盐、香油和葱花 , 拌匀蒸熟 。
营养提醒
1.鸡蛋羹操作简单 , 口感丰富 , 维生素和钙供应充足 。吃个微咸的低能量蛋羹 , 能带来正餐的感觉 。当完全没有咸味的时候 , 很多人会觉得食欲得不到满足 。
2.可以把酸奶从冰箱里拿出来 , 先加热;先吃一碗热蛋羹 , 再吃酸奶和水果 , 胃会好受些 。
三、凉拌海苔+酱牛肉+大沙拉+燕麦米粥
拌海苔:干海苔(或裙带菜、海带等)1勺 。).)浸泡洗净 , 加入果醋或香醋 , 加几滴香油 。
酱牛肉:30g牛肉自制或自己购买 , 切片 , 蘸蒜醋汁 , 撒葱花 。
红烧生菜、鹰嘴豆、紫甘蓝、甜椒 , 加适量白米醋、糖、盐或酱油、核桃油 。
燕麦大米粥:燕麦、大米各50克 , 煮粥8次 。
减肥晚餐2
一、黑米+非油炸鸡胸肉+芦笋 。
材料:黑米150g鸡胸肉110g芦笋130g;
做法:将鸡胸肉用料酒、盐、酱油、黑胡椒腌制片刻 , 放入锅中炸熟;将芦笋生根 , 切割 , 油炸 , 上菜 。
第二段 , 玉米+煎蛋+凉拌黄瓜 。
材料:玉米130g , 鸡蛋2个;150克黄瓜
做法:蒸玉米 , 用盐煎鸡蛋;黄瓜切片 , 加入酱油、香醋、香油和盐 。
第三款 , 藜麦饭+牛肉炒芹菜+西瓜 。
材料:藜麦、大米、150克牛肉、炒芹菜、150克1片西瓜 。
做法:芹菜洗净 , 切成条状;牛肉用淀粉、酱油、料酒、盐、黑胡椒腌制片刻;烧热锅 , 喷油 , 依次放入芹菜、牛肉 , 加少许盐翻炒至熟 。
第四段 , 糙米+凉豆腐+爆炒娃娃菜 。
材料:糙米150克豆腐120克婴儿托盘120克
![减肥晚餐食谱做法图解 减肥晚餐食谱](http://img.gansulong.com/230323/020HV123-1.jpg)
文章插图
做法:宝宝菜洗净 , 锅里放少许盐翻炒;豆腐切片 , 拌好调料浇在豆腐上 。
不吃晚饭能减肥吗?
1.有生活常识的人都会明白 , 不吃晚饭不是健康的减肥方式 , 很可能导致健康受损 。虽然坚持不吃晚饭可以减肥 , 但是这种减肥方式是不健康的 。如果你开始正常饮食 , 你的身体会再次反弹 , 再次开始发胖!
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