减肥营养早餐50例营养减肥早餐食谱( 四 ) _减肥

燕麦也非常适合大家吃，因为燕麦可以降低胆固醇和血脂，对我们减肥也是有意义的。而且燕麦含有丰富的膳食纤维，属于可溶性燕麦纤维，其他谷物中没有。这种纤维很容易被我们的身体吸收，热量也比较低，可以帮助我们减肥。非常适合心脏病、高血压、糖尿病患者，是减肥早餐的好选择。
土豆也可以当主食吃，是减肥的一种食物。因为土豆有很强的降胆固醇作用，也有利于维持血液酸碱平衡，延缓衰老。另外，土豆含有丰富的膳食纤维和胶质物质，对肠胃健康有好处，非常适合做早餐。
有哪些营养的减肥早餐？
有哪些营养的减肥早餐？
有哪些营养又减肥的早餐？许多人非常重视早餐。早餐通常很清淡。对于减肥的人来说，他们会自己做各种减肥早餐。在这里我想和大家分享一些减肥营养早餐。
有哪些营养又减肥的早餐？
1.通心粉和苹果
材料:苹果1/3个、通心粉80克、瘦肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆、花菜、油和番茄酱。
做法:通心粉煮熟后，放入凉开水中，沥干水分。将苹果和胡萝卜切成丁，将青豆和花椰菜焯一下。洋葱切丝入油锅翻炒，再放入肉末翻炒，然后倒入所有材料拌匀入味。
2.黑芝麻蒸糙米
材料:糙米1杯，250克，黑芝麻50粒，糖适量。
做法:糙米洗净沥干水分。向锅中加入14杯水，煮沸，加入糙米并搅拌。煮沸后小火炖45分钟，加入黑芝麻煮5分钟，加入白糖溶解。
3、杏仁蜂蜜粥
材料:烤杏仁片100克，葡萄干100克，麦片150克，盐，牛奶，蜂蜜。
做法:用盐将水烧开，关火，边搅拌边倒入麦片，然后边搅拌边煮1分钟。盖上容器，从火上移开，冷却2 ~ 3分钟。随你喜欢，加入牛奶、葡萄干、杏仁片和蜂蜜。
4.干海藻蒸糙米
材料:干海苔80克，糙米200克，小排骨240克，盐和胡椒粉。
做法:糙米洗净，用清水浸泡2小时，沥干水分。小排骨洗净焯水去腥，捞起；浸泡干海藻，去除杂质。将食材放入烧开的锅中，加入8杯水(电锅用量杯)煮粥，边煮边搅拌，避免烧焦。待米粒被侵蚀，排骨熟烂，加盐调味，关火，放胡椒粉。
5.西红柿和菠萝汁
材料:2个西红柿和3个菠萝片。适量的糖。
做法:西红柿洗净，去蒂，切成块状备用；菠萝洗净，切块。将西红柿和菠萝放入搅拌机中，倒入糖，加入适量的水，一起打成汁。之后去渣渣喝。
6、核桃松子小米汤
材料:核桃仁150克，松仁150克，小米150克。冰糖、肉汤、色拉油。
做法:炒核桃和松子。取适量高汤，加入冰糖和小米，小火炖，撒上核桃仁和松子。
有哪些营养又减肥的早餐？
健康、营养、减肥早餐的实践
玉米粉糊
材料:玉米粉200克，冬瓜80克，花生30克，瘦肉40克，红薯30克，鸡蛋，葱花。
做法:将玉米粉放入冷水中搅拌至无疙瘩。倒入一锅开水，加入冬瓜、花生(花生整颗切碎)、瘦肉、红薯，撒上盐，小火煮10 ~ 15分钟。打一个荷包蛋或将鸡蛋打成蛋花，倒入锅中。上菜前撒些葱花。
蛋卷蛋糕
配料:鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐。
做法:鸡蛋打入碗中，加入半勺盐，打至蛋液蓬松，蒜切成蒜末。油锅加热，将蛋液放入锅中，煎至成型，翻面煎另一面，两面金黄时，出锅。将油倒入锅中，将腊肉倒入锅中，煎至一面变色，然后翻边煎另一面。等腊肉熟了，把蒜炒一下，加一点盐调味，就可以出锅了。将煎蛋皮摊平，放入培根和生菜，卷起来，切成片，用番茄酱调味。
人们普遍认为减肥的更佳饮食是一日三餐。

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