瑜伽瘦腿动作图瑜伽瘦腿动作 _瑜伽

一、洗澡时用热水和冷水 ***。
一定要站着淋浴的时候洗，这样也有助于燃烧更多的卡路里。用热水冲洗两分钟，用手 *** 大腿；然后用冷水洗2分钟，再用手 *** 大腿。反复几次可以加强大腿的血液循环，促进大腿多余脂肪的燃烧，从而达到减肥瘦腿的效果。
第二，做抬腿。
早上起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组1分钟，做完后每组可以休息一下。抬腿是非常好的瘦腿运动，可以很好的锻炼大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。
第三，练瑜伽。
瑜伽需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立拉伸最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。
第四，自行车姿势。
晚上睡觉前，躺在床上，每天举起自行车200到300次。完成后练习剪刀腿。两腿分开约80度，然后合拢再分开。一共80次。自行车蹬踏对于大腿前侧脂肪的瘦化非常有效，剪刀腿可以瘦化大腿内侧的脂肪。
五、跳绳
研究证实，不间断跳绳10分钟就像慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，不妨中途休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期运动会把腿绷得紧紧的。
六、蹲下
蹲着也不错，瘦腿。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉。对于梨形MM ，多练习下蹲。在练习深蹲的时候，也可以看看电视或者看看书转移注意力，这样不仅更容易练习，还能节省时间。深蹲需要20到30分钟才有效。深蹲对膝关节要求很高，有关节损伤的MM要认真练习。

文章插图
健身能瘦腿吗？
健身当然可以瘦腿。
主要是减肥。想要瘦，就需要做有针对性的运动。科学研究证明，跑步机消耗的热量比其他任何有氧运动器材都多。
跑步机是提高耐力，燃烧卡路里，减少体脂最有效的方法。但这不是它的唯一目的。跑步机对下肢和上肢的塑形很有帮助。
而且练瑜伽也是不错的选择，主要是坚持。
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