吃啥补锌 吃啥食物补锌


吃啥补锌 吃啥食物补锌

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吃啥补锌 吃啥食物补锌 (1)、多吃海蛎子 。
海蛎子又叫生蚝、牡蛎 , 富含非常丰富的锌 , 所以适合经常食用 。在购买时尽量选择鲜活的 , 一般海边很便宜 。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳 , 然后下水煮熟即可 , 不要煮过了 , 否则影响口感的 。吃海蛎子要多蘸醋 。此外 , 鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富 。
(2)、多吃水果 。
水果里面 , 苹果含锌量最高 , 其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等 。所以每天应该保证吃一到两种水果 , 能满足人体补锌的需要 。吃水果要注意不要空腹 , 饭后1--2小时吃比较好 。
(3)、多吃富含锌的蔬菜、植物性食物 。
蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。这些要多吃 。
(4)、营养全面不要偏食 。
如果能保证营养全面 , 不偏食 , 其实锌元素就足够了 。尽量不要有忌口的食物 , 所谓五谷杂粮都要吃才行 。特别是小孩子 , 不要喜欢吃着不喜欢吃那 , 家长应该引导孩子均衡饮食 。
(5)、慎重服用补锌药剂 。
【吃啥补锌 吃啥食物补锌】所谓是药三分毒 , 如果孩子没有食欲不振等明显的缺锌症状 , 尽量不要吃各种的酸锌口服液等 , 过度的补锌也不好 。