减肥瑜伽瘦全身动作减肚子瑜伽( 六 ) _瑜伽

7.不要强迫每一个动作完全延伸到教练的水平。应该是根据自己的极限还是觉得舒服。
瑜伽姿势减肚子的方法
瑜伽姿势减肚子的方法
瑜伽姿势减肚子。现在很多上班族总是久坐，长时间不运动很容易肚子上有赘肉。其实瑜伽有减肥的效果。下面跟我一起看看瑜伽姿势的减肚子方法吧。
瑜伽姿势减肚子的方法1
首先，壳型
步骤:
1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，双手抱住右膝，双腿尽量贴近身体。
3.始终保持臀部贴近地面，左脚轻轻抬离地面。
4.保持这个动作10秒左右，然后换左腿再做一次。重复10次左右。
原理及功效:这种炮弹动作主要是通过挤压腹部脂肪使腹部快速流失，还能加快体内代谢功能，使腹部脂肪快速分解消耗。此外，这个动作还可以帮助排出堆积在腹部的胀气。
第二，三角型。
做这个瑜伽三角的时候，因为这个动作的瑜伽动作需要身体不断的扭动，所以对身体的柔韧性要求很高。一般情况下，更好在完成充分的热身运动后再做这个动作，避免扭转时肌肉骨骼劳损和关节扭伤。热身运动结束后，就可以正式开始练习这个动作了。
步骤:
1.保持身体直立，双手自然垂在身体两侧。
2、双脚打开，双脚打开的宽度应该是肩膀宽度的两倍以上。
3.轻轻吸气，双手平行于地面抬起。
4、呼气，左腿慢慢弯曲成弓步，手臂始终自然展开，身体慢慢向右弯曲。
这个动作持续5秒左右，然后回到原来的站姿。
6.这个动作从左到右可以重复20次左右。
这些瑜伽动作我们很容易完成，生活中也可以做，不浪费其他时间，平时睡觉前也可以做，所以这种减肥方法自然受到人们的青睐。希望大家能正确使用，健康减肥。
瑜伽姿势减肚子的方法2
1.梨子风格
平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会撞到地面。保持10-15秒，慢慢地有规律地呼吸。恢复的时候膝盖弯曲，感觉脊椎一个一个的展开卷曲，然后臀部贴回地面。
2.战士II
站姿。呼气，双脚分开与肩同宽，双臂与地面平行。右脚转90度，左脚稍微转15到30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大腿和头部向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，右腿伸直，回到起始位置，左侧重复上述动作。
3、三角形旋转型
腿比肩宽，手臂伸直，与地面平行。右脚转90度，左脚转30度。呼气，向右转，左手触碰右小腿或放在右脚外侧的地面上，双臂保持一条直线。看你右手的指尖。保持30秒。吸气，慢慢抬起双手和身体，双脚向后转，回到基本站姿。反方向重复。
4.角度类型
双腿分开，与肩同宽，双腿伸直。右脚向右旋转90度，左脚向右一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平放，与地面平行。身体前倾) 。右手放在小腿前侧，双臂成一条直线，转头向上看。保持20秒，舒适地呼吸。吸气，慢慢回到起始位置，左侧做同样的步骤。
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减肥瑜伽瘦全身动作 减肚子瑜伽( 六 )

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