减肥瑜伽瘦全身动作减肚子瑜伽( 二 ) _瑜伽

行动组数量:建议3组。
动作次数:每组20次。
休息时间:1分钟。
2、仰卧抬腿和卷腹
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲或伸直。腰腰贴地。脖子放松，脚趾伸直，做腿内收，快速起身，慢慢放下。
呼吸:开始时呼气，恢复时吸气，不要憋气。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
休息时间:1分钟-1.5分钟。
3.背部抬起臀部
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:仰卧，脚着地，脚着地。双手可以放在侧面，也可以交叉放在胸前。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖弯曲90度，慢慢伸直身体，直到臀部成一条直线。
呼吸:收起时呼气，收回时吸气，不要憋气。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
休息时间:1分钟-1.5分钟。
4.踩球顶臀(困难)
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制瑜伽球不让球动。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖弯曲90度，慢慢抬起身体，臀部向上推。
呼吸:收起时呼气，收回时吸气，不要憋气。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
休息时间:1分钟-1.5分钟。
踩在你的背上
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:仰卧在地上，手肘撑地，上身稳定。臀部着地，脚尖伸直，大腿前后收缩，通过蹬自行车踏板模拟交替训练。
呼吸:蹬车时呼气，恢复时吸气，不要憋气。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
休息时间:1分钟-1.5分钟。
左右交叉
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:仰卧在地上，双腿伸直。腹部用力收左腿，脚趾伸直，右手抬起摸左脚。
呼吸:收起时呼气，收回时吸气，不要憋气。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
休息时间:1分钟-1.5分钟。
五个神奇的瑜伽动作，帮你快速减肥。
肚子上的肥肉最让人失望。如何快速减肥？以下五个神奇的瑜伽动作可以帮你做到。
瘦腰型1:
右腿慢慢向前伸展，身体呈弓步状态，左脚跟抬起；同时右臂从体侧斜向上抬起，身体微微后仰，深呼吸，左臂轻轻放在左腿背上。深呼吸五次后换另一个方向，重复10次。
对于腹部松弛和肥胖的情况，这个动作可以很好地拉伸腹部肌肉，使腹部紧致对称。
细腰型2:
前腿着地，上身由两臂支撑，双手分开一个肩宽。深呼吸后，紧紧握住双臂，微微耸肩。同时尽量后仰，在小腹感到疼痛和拉伸的时候坚持15秒。这个动作需要重复15次。
这个动作不仅可以减少肚子周围到胯骨的脂肪，还有助于缓解颈椎疾病。
细腰型3:
盘腿坐在地板上，双手交叉，转向头部。保持手臂伸直，不要弯曲。深呼吸，慢慢向左倾斜到更大，保持20秒，然后慢慢回到你的位置，向右转到更大。一开始至少重复5次，重复次数可以逐渐增加。
坚持一周，你会发现腰部的侧线变得柔和很多，腰部两侧的脂肪也会逐渐消失。
细腰型4:
第三个动作有同时瘦腰提臀的效果，对于腰臀比比较大的女生来说是最值得做的动作。
跪在地板上，抬起你的脚趾，向后倾斜，直到你站稳脚跟。此时，你的头慢慢向后沉，深呼吸，保持5秒，呼气。每次保持20秒，重复10次。
细腰型5:
最后一种风格是冥想。闭上眼睛，上身转向左侧，右腿可以跨在左腿外侧收紧腹部。感觉肚子被拉是一个有效的动作。换位前保持30秒。左右做五次。

减肥瑜伽瘦全身动作 减肚子瑜伽( 二 )

减肥瑜伽瘦全身动作减肚子瑜伽( 二 )