减肥最合理的食谱最好的减肥食谱( 二 ) _减肥

第二，维持氮平衡。
氮平衡可以帮助人体肌肉维持正常的代谢水平。饮食缺氮会导致肌肉流失，再多的运动也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充，用于修复肌肉组织的氨基酸就足够了。
第三，增加饱腹感。
女生减肥最痛苦的就是挨饿，不仅伤胃的运作，还会忍不住吃太多的食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强的食物应该是首选。比如纤维含量高的粗粮，比面粉、大米更适合，可以延长食物的消化时间，促进肠胃蠕动，避免排毒，为身体维持热量。
第四，选水果。
水果富含维生素和纤维，是减肥过程中不可或缺的。但是，并不是所有的水果都适合减肥，更何况水果代餐，会降低新陈代谢。木瓜和猕猴桃比较合适，促进消化不会带来负担。
减肥食谱大全3
水果减肥的完整食谱有哪些？
1.火龙果
火龙果是一种营养价值全面的水果，可以降低胆固醇和体脂。火龙果具有良好的抗氧化功能，可以加速新陈代谢，从而达到减肥的目的。
2.猕猴桃
富含钙、磷、铁、钾等矿物元素，维生素丰富。蛋白质含量为每百克果肉1.6克，是一种营养丰富、含水量高、产热量低的水果。并被誉为VC果王的美誉。低热量、低糖、低脂肪、富含膳食纤维，被中医视为辅助治疗肥胖、利水化痰、润肺健脾胃的水果。
3.葡萄
它富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸、维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补气血、生津止渴、强筋骨、利尿的功效。
4 .香蕉
常被误认为高热量，其实不然。一根香蕉(净重约100g)只有87卡路里，只比一顿饭低一半。
5.蓝莓
花青素俗称OPC，富含超级抗氧化剂，被国外专家称为:抗氧化之王保护视力，水果热量低，富含果酸，据说对下半身很有帮助。
求推荐有效的饮食。
食谱一:鸡蛋牛奶+水果减肥

文章插图
早餐:煮鸡蛋、苹果、低脂牛奶。
午餐:小碗米饭，水煮瘦蔬菜汤。
晚餐:尽量在7点左右吃午饭。晚餐清淡。六分钟就能吃饱。饭后不要吃东西。晚上睡觉前喝一小杯鲜榨果汁。
小贴士:每天适量运动。
食谱2:全麦面包+脱脂牛奶
早餐:全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。
午餐:红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或者西红柿。
晚餐:晚餐吃地瓜粥或果蔬沙拉，避免淀粉含量高的食物和肉类。
小贴士:每天多喝水。
食谱三:酸奶瘦身食谱
早餐:一杯果蔬汁，一个煮鸡蛋，一片全麦面包。
午餐:原味酸奶，一个水煮鸡胸肉，半个苹果。
晚餐:蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。
小贴士:早上喝两杯柠檬水空。
食谱4:咖啡煮鸡蛋减肥
早餐:不加糖的咖啡(黑咖啡更好)、煮鸡蛋和一根香蕉。
午餐:小碗米饭，番茄汤，木耳炖豆腐，一块鸡胸肉，一杯酸奶。
晚餐:水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
这些减肥食谱非常适合女生，不节食也能健康减肥。虽然我们平时一天吃三餐，但是如果要控制饮食，可以把一天分成五餐，每餐少吃点，既能保证热量，又能减少每餐的摄入量。只要学会合理搭配，不节食也能轻松减肥。
减肥的更佳饮食
减肥的更佳饮食
减肥的更佳饮食，夏天来了，冬天也不远了。想减肥的女生要注意了，减肥的步伐要加快。减肥其实只是一件很简单的事情。下面分享一下减肥的更佳食谱和相关资料。

减肥最合理的食谱 最好的减肥食谱( 二 )

减肥最合理的食谱最好的减肥食谱( 二 )