营养品适合老年人老年人吃什么保健品好( 四 ) _营养学

4.有效营养
***1*** ，牛奶
D***airy产品不仅是补钙的好食物，还含有大量的蛋白质、维生素包括维生素D和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键元素。营养专家建议每天吃3份低脂乳制品，还建议每天做负重运动训练，强健骨骼。除了帮助你强健骨骼，乳制品还可能帮助你减肥。
***2*** ，亲爱的
蜂蜜是非常适合老年人生理需求的营养珍品。国外以往的研究表明，随着年龄的增长，人体内葡萄糖的利用率明显下降，而果糖的利用率变化不大。这说明果糖和含果糖的产品是老年人最理想的糖类食物，既能为身体提供能量和营养，又能提供一种最适合节约蛋白质的碳水化合物，这可能是很多老年人喜欢蜂蜜的理论基础。
此外，蜂蜜增强老年人的抵抗力，对老年病有防治作用。老年人经常食用可预防和治疗咳嗽、失眠、血管疾病、消化不良、胃肠溃疡、便秘和痢疾。所以蜂蜜作为“老人的奶”是当之无愧的。
温馨提示:不要服用红参、鹿茸、鹿胎、胎盘等温热补剂。不遵医嘱，避免口疮、咽喉痛、口臭、口干、流鼻血、便秘或血压突然升高导致中风。
食物
之一步:填充食物
专家提醒，老年人在日常生活中应多吃带馅的食物，如饺子、馄饨、包子、馅饼等。这些填充食品不仅可以帮助老年人有效补充各种营养，而且有益于他们的健康。
在选择有馅的食物时，一定要注意猪肉、羊肉、牛肉、鱼、鸡、蛋、虾皮、木耳、豆腐等重要食材。，并用植物油和调味品如大白菜、韭菜、芹菜、西葫芦、葱、姜、盐、酱油等 ***。，以保证老年人营养的充分摄入。
2.脂质鱼
营养专家建议，老年人在日常生活中应多吃脂肪多的鱼类食物，因为这类鱼类食物含有大量的ω-3脂肪酸，可以帮助老年人有效增强体质。如三文鱼、金枪鱼等。这些鱼类食物含有更多的ω-3脂肪酸，还可以帮助老年人降低血脂，防止与心脏病有关的血液凝固。
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的数量不能少于两条，尤其是脂肪多的鱼。日常生活中多吃鱼，可以有效帮助老年人降低患心血管疾病的可能性，从而保护心脑血管疾病的健康。所以，从吃什么来说，鱼食是老人更好的选择。
3.蔬菜和食物
老年人在日常生活中应多吃一些防病抗病的食物，其中蔬菜更好，如菠菜、白菜、大白菜、生菜等。这些蔬菜含有大量的维生素、矿物质元素、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等营养物质，此外还有铁、镁等矿物质，能有效帮助老人健康度过这个炎热的夏天。
关于老年人夏天吃什么养生的问题，专家特别提醒老年人夏天尽量少吃冷食。因为老年人脾胃虚弱，如果经常吃这类食物，很可能诱发肠胃疾病。
饮食注意事项
中老年人胃肠蠕动下降，容易引起胀气和便秘。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，不仅可以预防便秘，还可以减少粪便中的有害物质对肠壁的损害，预防肠癌。
肉类、大米、小麦等食物消化后往往会有酸性反应，需要蔬菜和水果来维持体内的酸碱平衡。经常吃红肉会增加患肠癌的风险。在保证酸碱平衡的同时，更好用鱼、鸡、鸭等白肉代替红肉。

营养品适合老年人 老年人吃什么保健品好( 四 )

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