中老年人失眠怎么办身体虚弱中老年人失眠怎么办( 四 ) _睡眠

7.及时关灯
《云上七记》中提到，晚上开灯会让人不安。如果老人睡觉不关灯，很容易被打扰，即使睡着了也不稳定，容易惊醒。但是有些老人晚上尿频，晚上不开灯不方便。然后我建议开一个小灯，但是背对着床帘，不要让灯光照在眼睛上。
8.保持腹部温暖
古语云:“腹为五脏之和，故腹温，老年人体虚，宜加温，夜眠。”意思是腹部是气血运行的重要场所。人在睡眠时进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪容易入侵，所以睡觉时一定要保持腹部温暖。尤其是老人和小孩，更应该注意这一点。
9.多翻身。
老人晚上睡不好可以多翻身。这是为了促进血液循环，畅通经络，否则可能会出现身体僵硬、腰肋疼痛等症状。学者认为，人在睡眠时的姿势是不固定的。他们睡着的时候能保持一个姿势，很平静，但是很快就开始翻筋斗。在整个睡眠过程中，它们的姿势会改变20到60次。佛教有“吉祥睡眠”的说法，主张睡觉时不能翻身。这是为了防止人睡得香，醒得快，和老人睡得香正好相反。
10.晚饭后做些运动。
老年人一般可以去户外活动，饭后散步，但切记不要做过度运动。回来后更好睡前来个暖泡，可以放松全身，有效提高睡眠质量。
11.早睡早起
随着年龄的增长，我们的生物钟会发生变化。我们应该习惯它。如果只是很晚才觉得困，可以上床睡觉，所以醒来的时候已经睡了好几个小时了，不用担心睡眠时间。
失眠的原因
1.白天睡太多。老年人白天没有太多事情可做，所以白天午睡过多也是影响晚上睡眠的原因之一。老人一般都比较困，环境清静无所事事的时候，白天很容易打个盹。适当控制白天的睡眠，可以明显改善晚上的睡眠质量。
2、夜尿增多。老年人夜间小便次数多是一种普遍现象。除了利尿剂，逼尿肌功能障碍、前列腺肥大、膀胱残余尿过多也会导致夜尿增多，从而干扰睡眠。
3.害怕睡觉。有些老人害怕睡觉。他们担心自己永远不会醒来。一旦遇到失眠，他们就很紧张。情绪紧张反过来影响睡眠；有时候就算睡着了，也是恶性循环。
4.环境差。环境因素也是老人难以入睡、坐立不安的原因。比如住在临街的房子里，邻居吵闹，周围环境嘈杂，也会让老人难以入睡。环境混乱，躁动不安，很容易把睡眠浅的老人吵醒，再睡不着。
适当的睡眠时间
如果60岁以上，建议老人每晚12点前就寝。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就够了。
根据相关机构公布的数据，每晚睡眠在7小时以内的老年人，大脑的衰老可以延缓2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足，会导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，增加过早死亡的风险。建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。很多梦是因为老年人大脑功能退化；失眠多由体内褪黑素分泌减少引起，而褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
有关专家建议，那些晚上睡眠不好的老人，要养成午休的好习惯，午休时间不要超过一个小时。否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促使脑血流量相对减少，体内代谢减慢，容易导致醒后不适，更易嗜睡。

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