中老年人失眠怎么办身体虚弱中老年人失眠怎么办( 三 ) _睡眠

看医生。
如果失眠持续，不要随意用药，尽早去医院，遵医嘱科学用药，避免恶性循环。
是什么原因导致中年失眠违背生理时钟？
中年人处于职业发展期。晚上工作或出国旅行会打破正常的生活规律，破坏我们的生物钟，导致中年人失眠。
原发性失眠
整天忧心忡忡的人容易紧张焦虑，平时睡眠质量也不好。当他们遇到很大的压力，精神负荷增加，就睡不着觉。久而久之就变成了慢性失眠，即使压力消失了，也不会再回到睡眠状态。
女性更年期
女性在更年期会出现潮红、出汗、失眠等症状，有些经前综合症会引起严重的焦虑、不安、疼痛，甚至失眠。
突然受到重大事件的打击
比如亲人去世，离婚，吵架，失业，生意亏损，股票大起大落，导致情绪不稳，失落，恐慌，长期无法平复，进而导致中年人失眠。
遗产
大多数失眠患者都有遗传因素。老一辈失眠的人，下一代往往也会失眠。
由医生的治疗引起的
长期服用安眠药，久了就成了习惯，产生依赖，最后发展成耐药性。安眠药失效了，所以我每天晚上都失眠。
睡前喝 *** 性饮料。
*** 性饮料:茶、咖啡等 *** 性饮料会暂时使我们兴奋，扰乱我们的正常睡眠。至于酒精，刚开始会有一点促进睡眠的麻醉作用，但长期饮用会像吃安眠药一样上瘾，容易导致中年人长期失眠。
脑器质性疾病

文章插图
随着中年人的成长，脑动脉弹性减弱甚至硬化，血液粘稠，随之而来的是高血压、高血脂、脑梗塞或脑损伤，会使大脑血流量减少，导致营养不足，从而引起大脑代谢控制的紊乱，出现失眠症状。
老年人睡不着怎么办？实用方法
长期睡眠不足会对老年人的健康产生影响。很多老年人都会遇到失眠的情况。老年人睡不着怎么办？以下是老年人保持清醒的解决方法。欢迎阅读。
老人睡不着。解决办法
之一步:调息冥想
坐起来，不要思考；有目的的引导空气体，向下放气；毕竟我会留在丹田；静静地冥想，永不停歇。练一分钟功夫可以调整呼吸，收敛精神，帮助你更快更安静地入睡。
2、睡前热脚搓涌泉穴
睡觉前热水烫脚。烫脚时，先将水加热，再加热，使脚因受热而变红。然后用右脚的脚趾摩擦涌泉穴，先接触盆底使脚跟露在水面上，再用左脚的脚趾摩擦右脚的脚跟，摩擦左涌泉穴。
中午睡觉
“正午”是人体阴阳合闭的时候，有利于滋阴壮阳。晚上11点前睡觉是更好的滋阴方式，睡觉更好。中午(11: 00 ~13: 00)午睡30分钟左右即可，因为这个时候阳光明媚，好好休息也有利于一天的工作和生活。
晚餐不要喝太多汤
晚上七八点以后少喝水，尤其是肾功能相对较差的老年人。如果他们在睡眠中需要起床解手，就会打断他们的睡眠。为了有更好的睡眠质量，建议老年人晚餐少喝汤。
5.改善睡眠环境
对于老年人来说，睡眠质量比睡眠时间更重要。室温更好控制在20摄氏度左右，湿度控制在60%左右。午睡时尽量减少光线干扰，拉上窗帘。保持空空空气流通，门窗开启程度视个人情况而定。如果怕冷，可以关闭卧室窗户，打开卧室门和客厅窗户，保持室内空空空气流通。
选择正确的睡姿
关于睡觉姿势，先民留下了“卧如弓”的说法，指的是人睡觉时侧卧，弯腰如弓的姿势。右侧睡时，右脚弯曲，右臂弯曲，双手抱头，左脚自然伸展。
科学家认为，正确的侧卧位有利于减轻心脏负担和血液流入肝脏。如果老人仰卧睡觉，心肌缺氧会诱发心绞痛，冠状动脉粥样硬化，供血不足会加重病情。

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