中老年人失眠怎么办身体虚弱中老年人失眠怎么办( 二 ) _睡眠

老年人晚上不睡觉怎么办？
1.制定规律作息制度，坚持中老年失眠患者早上6点起床，中午不午休，晚上9点左右开始休息。如果他们中午特别困，可以做点运动提神。总之一定要坚持到晚上9点左右才正式休息。
2、注意营养物质的补充:进入中老年后，我们的人体需要及时补充大量的营养物质来维持健康的状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃什么可以缓解失眠？专家指出，小米含有催眠成分，可以加速胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。除此之外，牛奶、枣、香蕉、苹果都是缓解失眠的好选择。
3.培养开朗有哲理的性格，保持好心情:很多人的失眠都是因为一些事情的纠结。我想了一件事，想了一遍又一遍，不知道该怎么办。我翻来覆去，耽误了睡眠的更佳点，开始失眠。长期失眠的患者，一定要豁达快乐。
4、改善睡眠环境:睡前注意关闭所有家电、防盗门、卧室门。可以开半扇窗，保证室内氧气充足。睡垫可以适当加厚，保证舒适。注意调整枕头的高度，不要太高也不要太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。
5、注意关灯:睡觉时更好关掉所有光源，给自己营造一个黑暗的环境，有利于提高睡眠质量。
6.睡前做好准备:最常见的就是睡前洗15分钟热水澡。然后在枕头上放一段轻音乐，你很快就会随着音乐入睡。
人民网-关注这6招，防止中老年人晚上失眠。
中年人失眠该怎么办？

文章插图
5莲子汤
连心莲子30粒，加盐适量，清水煎服，每晚睡前服用，可有效治疗轻度失眠症状。
6苦参酸枣仁汤
用苦参30克，酸枣仁20克，加水100毫升，煎煮浓缩至20毫升，睡前20分钟喝一次。这种方法有一定的养心安神作用，对中年人血虚热引起的失眠症状有非常明显的效果。
7中年失眠怎么调理？
除了上面提到的帮助治疗中年人失眠的食疗方法之外，下面的方法也有助于调节失眠:
【中老年人失眠怎么办身体虚弱中老年人失眠怎么办】调节情绪
不要在睡觉前把各种事情和问题填满你的头脑。你要学会摆脱愤怒和抑郁的负面情绪，尽可能放松自己的心态，想一些愉快的事情。如果忍不住想，可以看一些无聊的书或者电视节目，或者听一些无聊的故事广播来平复心情。
养成锻炼习惯
生命在于运动。只有白天适当的运动和能量消耗，才能有助于晚上的睡眠。所以白天一定要适当运动，养成规律的运动习惯，避免午睡时间过长。
创造一个舒适的睡眠环境
安全舒适的环境有利于人们的放松。对于失眠的中老年人来说，环境因素也是重要的一部分。所以在失眠的情况下，可以先调整睡眠环境，比如锁好防盗门，关好卧室门，关掉不必要的电器。另外，要适当打开一些窗户进行室内通风，保持室内空气清新，卧室要关灯。此外，还有床上用品，尤其是枕头和床垫。只有当它们合适和舒适时，才能帮助人们入睡。
养成规律的就寝时间。
人的睡眠受睡眠和清醒节律的影响。习惯一旦形成，很容易固定睡眠和清醒的节奏，有利于促进睡眠。所以要养成定时睡觉定时起床的作息制度。
睡前做有利于睡眠的活动。
睡前可以做一些有利于睡眠的准备活动，如刷牙、洗脚或洗澡，喝一杯热牛奶，但注意不要太饱，不要做剧烈运动，睡前做大量的身心活动。
睡前不要吃令人兴奋的食物。
睡前忌喝咖啡、可乐、浓茶等 *** 性饮料；减少吸烟的 *** ，少看 *** 的电视节目。

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