冬季养生瑜伽课冬季养生瑜伽( 三 ) _瑜伽

传统养生运动
《黄帝内经》说冬季养生:“祛寒则暖，不漏皮” 。它说冬天远离寒冷，靠近温暖的地方，不要过度出汗，以免伤害阳气。太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统养生运动强度较小，不会让阳气过度消散，正好适合冬季运动。
太极拳以《易经》阴阳运动理论为基础，能使人的心、气、动融为一体，使人的精神和谐愉悦，经络气血通畅，脏腑功能旺盛，从而达到“阴平阳秘”的健康状态；八段锦具有良好的调节脏腑功能的作用；秦无戏是华佗独创，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，具有很好的养生效果。《三国志·魏志骅陀传》记载:“若放之四海而皆准，则耳目锐利，牙齿坚固。”
瑜珈
研究表明，瑜伽能促进身心健康，对人体神经系统和腺体分泌有积极影响，对肺病、高血压、糖尿病等疾病有一定的防治作用。同时还具有塑形、美容的作用。不喜欢高强度运动的朋友可以选择瑜伽放松身心，达到身心的统一。
冬季室内运动注意事项:
1.做足够的热身活动。冬天气候寒冷，人体肌肉相对僵硬。运动前应进行热身活动，防止运动中肌肉拉伤和关节扭伤。
2.注意空气体循环。因为冬天天气冷，室内窗户一般都是关着的。但在密闭空的房间里，空空气流通不好，人在运动时会呼出大量的二氧化碳，导致密闭空的房间里二氧化碳浓度升高，人容易出现恶心、头晕、食欲不振等不适反应。所以冬天在室内运动要注意空通风。
3、运动的幅度和强度不要太大，出一点汗就好；运动后及时擦干汗水，添衣保暖，避免感冒。
此外，《苏文四漆雕令》记载:“冬三月，此谓闭藏，无一日扰之。早起晚睡，一定要等太阳。”可见冬天睡眠也是很重要的。为了保持体内的阳气，必须保证充足的睡眠。
当然，这里的“藏”是指阳气藏于内，元气潜伏，即体内的阳气藏于腹部，以温暖四肢、筋骨、脏腑，抵御冬季寒冷的环境。冬季适当运动可以保证阳气的正常运行，而过度运动则会使阳气过于宣泄。运动的时候身体会微微发热出汗，所以不要出汗。
冬天有哪些适合室内运动的项目？
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，30分钟可以消耗400卡热量。是一种不为大众所知的健身运动。跳跃的模式有很多种，有的简单，有的复杂，特别适合冬天这样的低温季节。跳绳的好处是花的时间少，消耗的精力多。
2.瑜珈
冬天，空，空空气干燥寒冷，对人体呼吸道 *** 很大，不适合剧烈运动。瑜伽，一种来自古印度的神秘健身方法，通过姿势、呼吸、冥想来平衡神经系统，缓解心理压力。它移动得很慢，不会导致全身冒汗。长期练习瑜伽可以调理五脏六腑，排除体内毒素，软化身体。
冬季锻炼的注意事项
户外运动取决于天气。气温在零下10℃以下，过低的温度不仅会大大降低运动质量，还容易受伤；有风的日子，在这种环境下运动容易造成皮肤受凉、皲裂；雾天，雾霾会 *** 呼吸道黏膜，可诱发鼻炎、哮喘等发作。
2.预热时间要长。冬季运动前的热身活动一定要充分到位，否则很可能会因为气温低，肌肉伸展性降低，关节僵硬而导致肌肉劳损和关节扭伤。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季的热身时间要长一倍，更好是10~15分钟。热身时，更好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑，直到微微出汗，毛孔张开。
3、衣服不宜过紧或过厚，不要戴口罩。冬季运动服要轻薄柔软，不要太紧。一开始可以多穿，热身到身体发热开始出汗，再把多余的衣服脱下来。

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