减肥晚餐200大卡 28天晚餐减肥计划( 三 ) _减肥

材料
鸡蛋1个，瘦肉20g 。少许酱油，盐，蘑菇，牛奶和料酒。
工作方法
1.将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油和牛奶。
2.将瘦猪肉切片，加入少许盐、料酒和酱油，使其变得很尴尬；将蘑菇切片。
3.将瘦猪肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。
4、用电饭锅蒸熟，即可食用。
这种食谱可以满足你的食欲，促进胃肠蠕动，加速排便，使你吃后体重减轻。
二、豆腐皮芹菜
材料
豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。
工作方法
1.取出油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火煎至豆腐皮表皮起泡，取出用刀切成小块备用。
2.选取芹菜叶，洗净，切成2.5厘米长的段备用。
3、锅热，放入1汤匙油，放入芹菜块和豆腐皮，快速翻炒均匀。
4.加入调味料和少许水，慢慢煮至豆腐皮变软。
豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感，并能提高新陈代谢功能。
第三，果蔬沙拉。
原料
生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
工作方法
1.首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。
2.将生菜、玉米等原料切成大小适中的块。
3.将所有材料放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。
水果和蔬菜中含有大量的纤维素，使其吃后有饱腹感，有效降低食欲，并且含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。可以吃饱不用担心发胖，还可以增加肠道的蠕动。
第四，黄瓜丁和花丁。
原料
黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片适量。

文章插图
工作方法
1.将黄瓜洗净，切成丁。
2.将瘦猪肉切成小丁，用酱油、盐和淀粉腌制。
3.烧热油锅，放入瘦肉丁和姜片，翻炒后取出。
4.用锅里剩下的油炒黄瓜和花生，加入适量的水大火翻炒。
5.加入瘦肉丁，加入酱油和盐，翻炒至熟。
通过不断咀嚼，对瘦脸特别有效！
急求28天晚餐减肥计划！！！！！！！！！
28天晚餐减肥计划是按照周计划进行的。只要做好每周晚餐减肥计划，基本上可以连续四周达到很好的减肥效果，适合懒人减肥。28天正餐健康减肥的关键是吃三餐，少吃正餐或者用瘦身汤代替正餐。晚饭后半小时，你可以吃一种塑料纤维水果，这是一种从许多天然草本植物中提取的有益减肥因子。不仅能快速燃烧体内脂肪，还能在减肥的同时形成脂肪隔离层，让你在减肥瘦身的同时不用担心反弹。一小块就能消耗跑步三个小时的热量。。但是我还是可以告诉你几个28天减肥汤的方法。
28天晚餐减肥计划减肥汤1【芋头虾汤】
132千卡，膳食纤维5.6克，盐1.0克。
材料:基础汤200ml，鲜虾50g，芋头2个，牛蒡20g，韭菜15g，小松50g，香菇20g，盐少许。
练习:
1.芋头去皮，切成小块。清洗后放入微波炉中，中火加热2分钟。牛蒡洗净刮净，随意切段，微波炉加热1分钟。虾仁、韭菜、小松、香菇随意切段备用。
2.将200ml基础汤倒入锅中煮沸，然后加入鲜虾再次煮沸。
3.加入芋头、牛蒡、韭菜、小松、蘑菇，煮熟后加盐调味。
28天晚餐减肥计划减肥汤2【番茄南瓜汤】
热量133千卡，膳食纤维8.2克，盐1.6克。
材料:基础汤150ml，番茄罐头(均匀汁)1/4罐，南瓜90g，西兰花50g，口蘑30g，盐和胡椒粉少许。
练习:
1.将南瓜切成2cm大块，放入微波炉中用中火焖2分钟。