只吃早餐减肥法饭减肥成功案例只吃早餐减肥法( 四 ) _减肥

(3)锻炼时间的选择
和运动量一样重要的是锻炼的时间。人体在运动开始后20分钟内依靠血糖供能。刚开始血糖下降，后来靠肝糖原的分解来补充。血糖的变化会导致一系列激素的分泌，大概需要20分钟。同时，脂解激素分泌明显。由于脂肪分解激素，脂肪分解可以开始。因此，参加运动的时间应在45分钟以上，才能收到预期的减肥效果。如果为了锻炼身体，加强心肺功能，坚持锻炼20分钟是有效的，那么减肥就需要45分钟以上。更好能达到1小时。另外，每周至少3到5次。当然，更好每天做一次，形成习惯。
(4)运动中的注意事项
那么，参加减肥运动需要注意什么呢？一个是选择每天的锻炼时间。当然是空腹部的时候更好。此时肝糖原和肌糖原的储存最少，血糖值最容易下降，最容易“带动脂肪分解” 。其次，饭前l~2小时也很有效。饭后运动减肥效果不是很好。第二，运动消耗热量的同时，要注意补充一些其他必要的营养。因为当人体消耗4184焦耳(1000卡路里)时，为了进行这些糖和脂肪的生化反应，同时消耗了维生素B1: 0.5毫克和维生素B2:0 .5毫克。此外，由于耗氧量增加，一些抗氧化维生素如维生素C、维生素A、维生素B也相应消耗。这些维生素要在运动前后补充。直接服用维生素B1、B2、C、A、E当然可行，但为了自然平衡，还是多吃麸皮、燕麦等粗粮，以及蔬菜、水果为好。
减肥小妙招
1.用运动带走大肚子。
双手握住阻力带，收紧，平躺在地板上，伸直双腿，手臂放在头上。
收紧小腹，收紧下巴，双臂举向天花板，带动头、肩、躯干依次抬起，压向腿部。
尽可能快地移动，让你的脚踝靠近地板。最后，用手摸脚，暂停，保持手摸脚。然后慢慢躺回去，回到原来的位置。
这个动作重复5-8次(约30分钟)，每周锻炼5-6次。
用纤维抽打脂肪
每天每摄入10克纤维，小腹就会少吸收4%的脂肪。
幸运的是，你不必吞下一盒麦麸片来吃更多的纤维。你可以选择一种更享受的方式。
比如吃两个苹果，或者半杯扁豆，或者一个朝鲜蓟，或者两杯西兰花，就能给你10克纤维来瘦肚子。
3.餐馆里之一个点菜的人
当服务员在你身边要求服务，说“我是最后一个来的，可能会给你的腹部增加很多负担。”
最近的一项研究表明，体重正常的女性比肥胖的人更容易模仿苗条女性的饮食习惯。
所以，当你出去参加聚会时，先点菜，这样你甚至一两个朋友都可以有一个更平坦的腹部。
总结:不能盲目制定减肥计划，因为只有科学的减肥方法才能帮助你有效安全的减肥，否则会适得其反，不仅让你瘦不下来，还会让你生病。今天我们一起学习了这么多科学的减肥方法。你掌握了吗？如果你已经掌握了，那就试试吧。
每天只吃早餐，能减肥吗？
首先结论是，仅仅吃早餐是绝对不可能减肥的。
主要有两个原因:一是饮食习惯难以改变。其次，即使成功了，节食导致基础代谢下降，能量消耗下降，短时间内很难改变，所以很容易反弹。
正确的减肥饮食应该包括适当的热量摄入、均衡的食物搭配和适当的运动。
首先你得算算自己一天摄入了多少热量，这样才能大致了解自己需要多少热量。将每日膳食热量控制在所需热量以内，但高于基础代谢量，配合有效的运动，就能有效减肥。
然后，食物要均衡，同时保持丰富的营养。选择没有经过提炼的健康食品。多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类和奶制品，少吃零食和高糖高脂食物。一日三餐要均衡，尤其是晚上。均衡的三餐最有利于减肥。三餐的热量比例可以是4: 4: 2，也可以是3: 4: 3(如果是晚上锻炼的话) 。

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