只吃早餐减肥法饭减肥成功案例只吃早餐减肥法( 二 ) _减肥

1.早餐前喝一杯黑咖啡。
美国科学家发现，早餐前30分钟喝一杯黑咖啡，不仅能帮助你有效控制食欲，还能让你在只吃了之前食物的75%后有饱腹感，并加快5%的脂肪燃烧速度。这是因为咖啡中含有黄嘌呤，一种产热物质。
2、补充300毫克钙，相当于300毫升左右的牛奶。
这是加速脂肪燃烧的好方法。最新研究表明，以这种方式进食的女性比不吃钙的女性多减掉22%的体重。
3.用全谷物食品代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等主食，取而代之的是燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯。这些复杂的碳水化合物可以迅速转化为能量，为身体和大脑提供动力，也提供了持续的饱腹感，让你不会有半途而废的冲动。
4.优质蛋白质可以防止暴饮暴食。
【只吃早餐减肥法饭减肥成功案例只吃早餐减肥法】鸡蛋，牛奶，豆浆都可以。优质蛋白质有助于减缓胃排出空，保持血糖稳定，避免血糖波动引起的暴饮暴食，降低午餐对高脂高糖食物的兴趣。
用果酱代替黄油
早餐时，你喜欢在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(31%脂肪)或花生酱(53%脂肪) 。这些都是让你变胖的“脂肪弹” 。我们换个口味，换成杏酱，梅子酱，蓝莓酱。
用酸奶代替沙拉酱
蔬果沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但要比酸奶少用沙拉酱，既能补充蛋白质和钙，又能防止被热炮弹击中。要知道，沙拉酱的脂肪含量大多在70%-80%之间。拌一勺沙拉酱就能吃75千卡热量！
7.你早餐应该喝这些。
牛奶酸奶:富含钙和蛋白质。如果想减少脂肪摄入，可以优先考虑低脂产品。
纯果汁:提供丰富的维生素和多种物质。喝100%纯果汁或鲜榨果汁。如果想减少糖分摄入，可以加矿泉水。果汁和矿泉水的比例是1: 3 。

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豆浆:提供优质植物蛋白和大豆异黄酮，具有抗衰老作用。但是不建议喝加糖的纯豆浆。
【来不及吃早餐，至少一根香蕉！】
香蕉是早餐的理想急救。它富含碳水化合物、维生素B6和钾、镁、叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你整个上午都精力充沛。早上吃点香蕉然后喝水就是这样一个简单的方法，可以更大限度的减轻肠胃的负担，逐渐恢复早上虚弱的消化功能。即使早餐不减肥，香蕉也能配合日常饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动，提高睡眠质量，让你身体健康，改善肥胖。
功效1:改善便秘
几乎90%的成年女性都处于膳食纤维不足的状态，而香蕉富含纤维，特别适合便秘、排毒能力差的人食用。香蕉可以促进肠道蠕动，排出长期积累的毒素和废物，有望在短时间内瘦几斤！
功效二:消除水肿
在水果中，香蕉含钾最多。我们都含有各种矿物质，其中钠可以使血压升高，钾的摄入可以促进钠的排泄，消除排尿时的水肿。
功效三:消除压力，抗衰老。
香蕉还含有血清素，可以缓解压力，稳定情绪，提高睡眠质量，让你远离压力性肥胖。同时，植物化学物质可以抗衰老，让你苗条美丽。
【注意:6个早餐陷阱，远离！】
1.一边看电视一边吃早餐。这样只会分散你吃饭的注意力，多吃快吃，不细嚼慢咽，影响消化。
2.果汁饮料是标准的。这对于补充维生素没有任何作用，只是一个液体糖衣炮弹。想喝果汁，一定要选择100%纯果汁或者DIY的鲜榨果汁。
3、只爱羊角面包。脂肪和糖分过高，却不能长时间保持饱腹感。
4.向混合谷物中加入巧克力颗粒。这是一个糖陷阱。为什么不撒些可可粉来代替呢？

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