只吃早餐减肥法饭减肥成功案例只吃早餐减肥法( 三 ) _减肥

5.在咖啡或茶里加糖。这就把提神饮料变成了卡路里炸弹。
6.我喜欢油饼和油条之类的油炸食品。脂肪含量过高，铝含量过高，会增加患老年痴呆症的风险。
扩展:
科学减肥方法
一、饮食原则
1.每天吃5-7小餐。
每天少吃多餐，不是每餐都吃。这主要是控制总热量的摄入，是减肥的理想饮食。
少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，自然减少热量摄入！
不要错过任何一餐。
少吃一两餐对减肥没有帮助。事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢，*** 你的食欲，容易导致暴饮暴食。而如果不吃早餐，会让你整天吃零食或者暴饮暴食来“弥补自己”！
3.了解你每天的热量需求。
很多人对人体的热量需求一无所知。那么如果你连自己需要的热量都不知道，怎么规划自己的减肥之路呢？
4.知道自己摄入了多少卡路里。
闭上你的嘴，确保你知道你吃的食物和饮料的卡路里含量。这是改善你的饮食和减肥计划的好方法。
摆脱高热量饮料
快速减肥最简单的方法就是消除饮料中的热量。摆脱果汁、汽水等高热量饮料是减少热量摄入的更佳选择之一。
多喝水
水是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质，也是增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而且要减肥的MM，更好保证每天喝12-16杯水。
7.吃水果减肥。
水果中的热量含量很低，而且水果中含有丰富的纤维素，也是减肥的佳品。但是因为水果含有大量的糖分，所以饭后少吃会导致肥胖。
相反，如果你选择饭前吃水果，是减少食量的好方法。
8.控制碳水化合物的摄入
碳水化合物是糖的最重要来源，摄入过多容易导致肥胖。所以控制碳水化合物的摄入也是减少热量的好方法。
9.蛋白质非常重要。
你摄入足够的蛋白质了吗？坚持每磅1-1.5克，然后开始你的减肥之旅！蛋白质是增加饱腹感和加速脂肪燃烧的重要物质，是减肥的佳品。
10.压抑自己的欲望。

文章插图
控制食欲是减肥成功的关键因素。很多时候，我们只是因为负面情绪而想吃东西。学会减压可以帮助你避免暴饮暴食！
二、运动原理
(1)锻炼形式的选择
身体活动是有限的、固定的，所以运动是消耗能量的主要方式。运动的目的是促进新陈代谢，增加耗氧量，促进能量代谢。此时糖分解中三羧酸的循环速度加快，脂肪酸的β氧化也在大力进行。脂肪酸β氧化产生的乙酰辅酶a通过高速三羧酸循环持续彻底氧化为二氧化碳和水，同时产生大量能量供需求。脂肪酸的减少促进了脂肪的进一步分解，使脂肪库中的脂肪不断被运出，继续参与分解和供能。但是运动量要控制。运动太少，消耗的能量太少，就达不到理想的减肥效果。但如果运动量过大，就会因为过度疲劳而难以坚持。什么是合理的运动量？这个要具体分析。需要一些时间来评估不同的个人和不同类型的运动，结合体重的变化。
(2)运动量的选择
但是，并不是运动量越大，运动强度越大，减肥效果就越好。其实只有持续的低强度有氧运动才会消耗多余的脂肪。因为在低强度有氧运动中，肌肉主要利用脂肪酸的分解来获取能量，使脂肪转化为脂肪酸然后通过β-氧化产生能量。当运动强度增加时，脂肪消耗的比例降低。接近高强度时，脂解提供的能量只占15% 。所以，更好的力量是中小力量。那么如何判断氦运动的中小强度呢？一般认为，运动时耗氧量不超过更大耗氧量60%时的运动强度称为中小强度。中低强度有氧运动时，一般人的心率大多在每分钟100~124次左右。自测心率可用颈动脉法测得，运动时按压颈动脉即可计数。运动种类很多，比如快速定量行走、跳舞、跳绳、慢跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、球类运动等等。

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