健身减肥计划100字健身减肥计划( 五 ) _减肥

一定要吃主食。
【健身减肥计划100字健身减肥计划】很多女生通过不吃主食来减少热量摄入，从而达到减肥的效果。但是，在通过健身减肥中，不吃主食会比吃主食燃烧脂肪更慢。因为没有足够的碳水化合物摄入，身体的代谢功能会降低，脂肪消耗的速度会变慢，所以健身减肥期间一定要吃主食。
避免高热量和高脂肪的食物。
除了吃饭时间，还要避免吃太多高热量高脂肪的食物，比如油炸食品，容易导致热量摄入过多，脂肪堆积。
控制你的食欲。
不要以为健身可以消耗脂肪，可以无节制的吃喝。吃的时候也要控制量。可以吃八分饱，但不能暴饮暴食。
健身减肥前怎么吃
健身前半小时吃点东西。
虽然运动前半小时不能吃东西，但是不能空参加高强度运动，而且空腹部容易低血糖，导致头晕、全身无力、心慌。所以，我们应该在健身前半小时甚至一小时吃一些含糖的东西，比如面包、巧克力等，既能提供热量补充，又不会造成运动量不足。
健身前不要吃富含纤维的食物。
不要吃一些富含纤维的食物，如消化饼干、富含纤维的水果蔬菜等。减肥之前，因为纤维在体内不易消化，会影响健身效果。
健身减肥后怎么吃
健身后及时补充水分。
健身结束后，你必须休息一个小时才能吃东西，但在这段时间里，你可以补充一些液体，比如水和牛奶。而且更好等身体平静了再补水。一次不要喝太多，多次少喝。
健身后吃腹感强的食物。
健身后不要吃太多。吃什么可以根据自己的健身目标来决定。只有减脂的人才能吃一些高纤维、饱腹感强的食物，比如芹菜、茄子等。想增肌的可以补充一些蛋白质，比如喝牛奶，豆浆，豆腐。
健身后吃碱性食物。
健身运动后，身体会分泌过多的乳酸，容易引起肌肉酸痛。不宜吃酸性食物加重肌肉酸痛。可以吃蔬菜、水果、海藻，尤其是色彩鲜艳的碱性蔬菜，有助于缓解肌肉酸痛。
健身后不宜吃调料多的食物。
剧烈健身运动后，不宜吃含有大量调味料的食物，饮食宜清淡，因为刚健身后身体的血液流动很快，吃进去的食物会很容易被吸收。调料吃多了容易让肾脏超负荷。而且不适合饮用。此时，身体处于兴奋状态。如果此时饮酒，身体吸收酒精的速度会更快，增加肾脏、肝脏等器官的负担。
健身房运动减肥计划
健身房减肥计划
健身房减肥计划分三步走，之一步是准备活动，第二步是抗阻训练，也就是我们常说的力量训练，第三步是有氧运动。
热身活动是非常必要的，会影响到你在训练中会不会受伤；力量训练早于有氧运动，可以提前消耗体内糖分，做有氧运动时可以快速进入燃烧脂肪的状态。
健身房减肥计划之一步:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上锻炼10分钟左右，更好微微出汗。如果你的体能真的跟不上，或者你的体重偏高，跑步机的速度可以设置在6.50-7.00之间(取决于你的身高，如果你又矮又重，你会相应的慢下来)，这样可以防止你的膝盖被自己的体重压垮。然后跑10分钟，走5分钟，然后随着体能的增加慢慢拉长时间。
健身房减肥计划第二步:抗阻训练又称抗阻训练，是一种抗阻运动，主要目的是锻炼人体肌肉。传统的阻力训练包括俯卧撑、哑铃和杠铃。每次阻力训练后，你需要做一些拉伸运动来放松肌肉。如果运动过度，没有适当拉伸肌肉，很容易造成肌肉弹性和紧张。抗阻训练后，适度的拉伸运动不会降低肌肉的弹性，反而会使其更有弹性。

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