健身减肥计划100字健身减肥计划( 四 ) _减肥

双脚分开与肩同宽站立，仍踩绳，收腹，双膝微曲，掌心向前握住张力绳，呼气，双手向上拉至更大屈肘，吸气，回到初始位置，重复10次。
左腿站在绳子上，右臀屈膝，双脚离地，左手发力，左肘弯曲到更大。左手回到初始位置，右肘弯曲呼气，右手回到初始位置，交替5次。
2、改善驼背、 *** 突出
训练目标:收紧背部和胸部肌肉，拥有丰满紧致的曲线。
双脚分开与肩同宽站立，双膝微曲，踩住绳子，双手将张力绳套在大腿外侧，呼气，向外推肩，直至肘部略低于肩部，吸气，回到原位。重复10次。
双脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，踩住绳子，右脚重心，左脚离开地面，双手放在大腿前，呼气，右手向上拉，直到肘部略低于肩膀，吸气，回到原位。重复10次。
双脚分开与肩同宽站立，双膝微曲，踩住绳索，上臂微张，双肘弯曲，前臂垂直于地面，双手放在肩外侧，握住张力绳，呼气，双手向上推，双肘伸直，吸气，回到初始位置。重复5次。
双脚分开与肩同宽站立，双膝微曲，右腿站在绳子上，左臀弯曲，双脚离地，上臂微张，双肘弯曲，前臂垂直地面，呼气，双手向上推，双肘伸直，吸气，回到初始位置。重复10次。
有哪些锻炼让背部更完美？
1.以引体向上为主要锻炼方式。
不要把时间浪费在无数的背部练习上。对于发达的背部肌肉来说，即使是最普通的下拉也不如引体向上有效。尽量把引体向上列为你背部肌肉的主要锻炼，其他列为补充。
2.选择中等握距
握力越大，活动范围越小，肌肉对短距离运动的反应越差。握的太宽也容易造成伤害。另一个极端，握杆瞬间太窄，会让双臂肌肉比背部肌肉参与更多。
3.使用保护装置，如固定带。
空手的握力通常在背部肌肉疲劳之前就已经耗尽，所以不戴背带、手套等保护装置很难充分 *** 背部肌肉。
靠近吧台
做引体向上时不要摆动，因为多余的动作会干扰肌肉的发挥，影响训练效果。每次拉起时下巴更好能碰到杠，但不一定要超过杠，否则会停止动作。注意控制动作路线的力度，下巴接触杆子，然后有控制的下降到手臂。
5.增加运动量总量。

文章插图
因为引体向上只是克服自己的体重，不能通过调整阻力来改变运动量。要增加组数和总次数，只能适当减少每组的次数。比如你最多只能完成2组，每组10次，那么你可以做6组6次，这样总量就增加了很多。
弓步，保持上半身挺直，收紧腹部，身体前倾约45度，右脚向前踩在张力绳上，屈膝。手臂与身体尽量成30度角，手肘弯曲90度，呼气，手臂拉伸张力绳，吸气，回到初始位置。重复10次。
张紧绳的维护方法
1.经常检查张紧绳的完整性，提前发现安全隐患。如果损坏或破裂，请更换，并在使用后存放在阴凉处。
2.使用后，用清水清洗张紧绳，不要接触酒精、汽油、煤油、香蕉水等复合制剂。
3.使用门扣时，要确保门上的缝隙不会使门扣脱落，不要固定在尖锐的物体上。
4.张紧绳的拉伸长度限制在6-8次，建议在3次以内使用。
你有什么健身减肥的计划？
运动减肥的人都是怎么吃的？
把握吃饭的时机。
健身前一小时不宜进食。饭后运动会导致胰岛素分泌增加，抑制脂肪分解，胃的消化功能也会受到影响，运动的减肥效果会大打折扣；健身后不宜立即进食。虽然健身后会有强烈的饥饿感，但由于身体的血液广泛分布在运动系统中，消化系统的血液减少，功能下降，所以此时进食会影响食物的消化吸收。吃东西前更好休息半小时到一小时。

健身减肥计划100字 健身减肥计划( 四 )

健身减肥计划100字健身减肥计划( 四 )