杠铃健身计划杠铃健身 _健身

今天给大家分享一下杠铃健身的知识，讲解一下杠铃健身计划。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！
如何利用杠铃健身
1.杠铃上的倾斜卧推:这个动作可以帮助你锻炼胸大肌，同时让我们的胸大肌线条更加完美美观，这其实也是胸大肌的组成部分之一。抬起时吸气，静止时呼气，落下时吸气，回到原位时呼气。并且在整个动作过程中要注意抬头，斜举在长板凳上，双手把杠铃放在胸前。然后垂直举起杠铃，直到双臂完全伸直，大约一两分钟后再慢慢放下。
2、杠铃弯曲:这个动作的动作要领并不难，但是在做的过程中不要着急，稍微慢一点，可以更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前大圆肌。
3.杠铃后深蹲:是一种很常见的锻炼腿部肌肉的方式。这个动作开始时，你双脚分开与肩同宽站立，然后在较宽的距离上，用手在身体后部抓住横杆。这个时候你要注意，手掌是朝后的。停在腰部，但向前倾斜一点。然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行。
杠铃健身的更佳方法杠铃健身怎么用？
1.三角肌:
(1)直臂前抬:是锻炼三角肌脚尖的基本动作。一般站姿容易发力，保持平衡。当然也有带躺椅的前掀。杠铃和哑铃都可以作为器械使用。
(2)立正杠铃划船:种类繁多，倾向于训练大块肌肉，对三角肌前、中、斜方肌有效。
(3)杠铃压颈:种类很多，其中杠铃压颈是最有效、最基本的肩部运动，对塑造整个肩部肌肉的围度和宽度更好。
(5)杠铃颈后推:是一项综合性的肌肉运动，涉及肩背部，所以更适合作为三角肌后束这一特殊运动的辅助动作，而不是作为主要运动。
(6)背肩杠铃划船:种类繁多，很难做标准化动作，而锻炼背部的经典划船动作大同小异，需要严格区分标准化动作。
2、肱三头肌:
(1)杠铃颈后臂屈伸:肱三头肌很难锻炼，只有在肱三头肌和肘关节的力量很强后才能做。
(2)杠铃仰卧手臂的屈伸:训练肱三头肌最基本的动作，贯穿于训练肱三头肌的各个阶段。
(3)窄握杠铃压:窄卧推是复合运动，但主要锻炼肱三头肌，其他也 *** 胸大肌内侧部和三角肌趾部。
3、肱二头肌:
(1)杠铃直立举起:重点锻炼肱二头肌内头和肌腹，这样的动作可以保持前臂适度向外旋转。
(2)斜提杠铃:增加肱二头肌厚度。
(3)俯卧向上斜屈:可用杠铃或哑铃做，能充分锻炼肱二头肌和肱肌。
杠铃健身的好处
杠铃健身的好处
强壮的肌肉

文章插图
长期练习杠铃可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强化肌纤维，增加肌肉力量。1.做仰卧起坐时，双手持杠铃于颈后，可增加腹部运动负荷；2、手持杠铃做侧弯或转体练习，可以锻炼内外斜肌；3、握杠铃直臂向前，侧举等。可以锻炼肩部和胸部肌肉；4、举杠铃、单脚蹲、双脚跳等。，可以锻炼下肢肌肉。

杠铃健身计划 杠铃健身

杠铃健身计划杠铃健身