如何补钾 推荐这些食物


如何补钾 推荐这些食物

文章插图
如何补钾 推荐这些食物 可以多吃这些食物:
(1)、红薯 。一个红薯包含高达694毫克的钾,并且富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物,而只有131卡路里的热量 。无论是焗,炸,烤或者捣碎,红薯都是最健康、最美味的食物 。
(2)、番茄酱 。新鲜的西红柿很美味,但番茄酱和原浆含钾量更高 。四分之一杯番茄酱可提供664毫克钾,而半杯的番茄原浆含钾量达549毫克 。番茄汁本身钾含量也超过400毫克 。
(3)、豆类 。白扁豆含钾量很高,半杯就含近600毫克的钾,利马豆、扁豆和豌豆都是钾的来源 。所以豆类都对心脏有好处吗?在20种含纤维的最好的食物清单中,所有豆类都表现突出,所以把豆类加入你的食谱是很明智的哦 。
(4)、酸奶 。8盎司无脂老酸奶含有579毫克的钾,而低脂、全脂牛奶、培养酪乳—酸奶的朋友含钾量则更少一些 。想让酸奶更美味的方式包括将酸奶混合燕麦当早餐,代替蛋黄酱三明治和沙拉,或者用酸奶替代奶油当甜点 。重点是,大多数酸奶产品含有益生菌、天然细菌,可以帮助消化,保持肠道健康 。
【如何补钾 推荐这些食物】(5)、海带 。每100克干海带中含钾4.36克,含钙2.25克,磷0.21克,铁0.15克,碘0.34克,另外,还含有锶,钛,钒,锰,锌,钴,铜等大量的微量元素,所以说海带的含钾量十分高 。