仰卧起坐的训练方法仰卧起坐正确姿势 _仰卧起坐的正确做法

今天给大家介绍仰卧起坐的正确姿势，以及仰卧起坐训练方法的相应知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。
仰卧起坐的正确姿势是什么？
仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。以下是我为你精心整理的仰卧起坐正确姿势。欢迎参考！
1.起始姿势:躺在床上或地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手抱头。
2、动作过程:在保持小腿向下的姿势下，尽量将上半身向前滚动，身体其实不会抬得很高。仰卧起坐的正确做法|仰卧起坐技巧
3.呼吸方法:向前卷曲时吸气，向后回落时呼气。
4.注意事项:向前卷曲时，腰部要下沉，靠近床或地面，腹肌尽量收缩。
5、脚:双脚分开与臀同宽平放在地上，注意不要用脚勾任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
6、腹部:注意腹部肌肉收缩的感觉。整个运动过程中保持腹肌收缩，这样可以锻炼腹横肌，腹横肌是穿过腹部的一层薄薄的肌肉。强大的腹横肌可以帮助你获得紧实的腹型。
7.头部:保持头部和躯干挺直。如果把头转向两侧，会使颈部肌肉疲劳，增加受伤的风险。往前看，如果运动时眼睛一直放在膝盖上，头部会过于前倾。
8.双手:双手不要交叉放在脖子后面，否则容易拉脖子，引起不适。把空拳头握在耳朵后面，或者双手交叉放在胸前。
9.嘴:正常呼吸就好。起来时呼气，放下时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度。慢慢呼气。
10.肩膀:很多人做动作时习惯挺胸。虽然这样可以让动作更轻松，但也增加了上背部和颈部的压力，降低了腹肌锻炼的效果。运动时，要尽量使胸部紧贴骨盆，始终保持肩部和上背部自然伸展。
11.下背部:运动时尾骨和下背部要始终与地板接触。如果你的下背部离开地板，你不只是在锻炼你的腹部肌肉。
12.背部:上体抬起的角度不能超过450°，否则臀部、腿部肌肉等腹肌以外的肌肉都会参与运动。
仰卧起坐的正确练习
仰卧起坐的正确练习
仰卧起坐是一套正确的练习。患有心脏病的人不适合这项运动。运动有助于增强身体的免疫力。经常锻炼有助于增强我们的心肺功能。这个练习是我们经常做的。下面我们来看看整套仰卧起坐的正确做法和知识。
仰卧起坐的正确练习1
双腿屈膝，平躺在地上，左右脚微微分开，步幅与肩同宽。你的臀部、背部、肩胛骨和肩膀完全贴在地面上。弯曲双臂，双手放在头下，肘部尽量向下压，充分打开胸部。
在这种俯卧姿势下，头部微抬，背部以上部位离地，伸展肩胛骨之间的肌肉，并向下收紧下巴，看着腹部，保持这种离地姿势4秒，然后再次躺下，重复两次。

文章插图
背部保持在地面以上，然后双手放在脑后。右臂斜向上伸直，与地面成约45度角。同时放下左臂，用左侧伸直。注意不要接触地面，保持与地面平行。
保持你的头和肩膀离开地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度夹角，右臂向下摆动，与地面平行不触地，交替来回摆动四次。
两臂同时向上伸展，与地面的夹角扩大到60度。双腿伸直，直接向上抬起，双脚面向天花板，使双腿与地面垂直，背部和头部保持离地4秒。
抬腿，屈膝，小腿放低，使大腿呈90度角。不要用大腿改变姿势。手臂向后，手肘弯曲到脑后，打开胸部。记得收下巴，眼睛看着腹部。

仰卧起坐的训练方法 仰卧起坐正确姿势

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