一分钟快速跳绳技巧一分钟快速跳绳技巧和方法是啥 _生活百科

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一分钟快速跳绳技巧一分钟快速跳绳技巧和方法是啥 (1)、工具/原料：跳绳，计时器。
(2)、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
(3)、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
(4)、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
(5)、呼吸：呼吸要自然有节奏。
(6)、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
(7)、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
(8)、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
(9)、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
(10)、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
(11)、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
(12)、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
【一分钟快速跳绳技巧一分钟快速跳绳技巧和方法是啥】(13)、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

一分钟快速跳绳技巧 一分钟快速跳绳技巧和方法是啥

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